Schlafenszeitroutine | Besserer Schlaf

Eine der größten Herausforderungen bei der Elternschaft besteht darin, eine einheitliche Schlafenszeit für Ihr Type festzulegen. Um Ihre Abende angenehmer zu gestalten, sollten Sie eine Schlafenszeitroutine einführen!

Untersuchungen zeigen, dass Kinder von a profitieren Schlafenszeitroutine auf verschiedene Weise: Sprachentwicklung, Alphabetisierung, emotionale und Verhaltensregulation des Kindes, Eltern-Type-Bindung und Familienfunktion. Darüber hinaus fördert eine konsequente Schlafenszeitroutine den gesunden Schlaf von Kindern, wenn sie Aktivitäten im Zusammenhang mit Ernährung, Hygiene, Kommunikation und Körperkontakt umfasst.

Eine Schlafenszeitroutine muss nicht komplex sein und kann sogar Spaß machen! Um die Schlafenszeit angenehmer zu gestalten, haben wir eine einfach zu befolgende Anleitung zum Erstellen und Aufrechterhalten einer konsistenten Schlafenszeitroutine erstellt, die Ihrem Type dabei helfen kann, leichter einzuschlafen und erholsame Nächte zu genießen. Lass uns eintauchen!

Legen Sie eine einheitliche Zeit für Ihre Schlafenszeit fest

Eine erfolgreiche Schlafenszeitroutine hängt von Konsistenz und Timing ab. Kinder, die jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, profitieren von der Angleichung ihres natürlichen Tagesrhythmus und können so leichter einschlafen. Die Konsistenz stellt sicher, dass Ihr Type ausreichend schläft und erholt aufwacht.

Ein aktueller Umfrage des Higher Sleep Council zeigt, dass 89 Prozent der Kinder, deren Eltern sie als ausgezeichnete Schläfer betrachteten, angaben, dass ihr Type an mindestens drei von fünf Schulabenden eine konstante Schlafenszeit hat. Die Umfrage zeigt auch, dass Kinder, die an Schulabenden keine einheitliche Schlafenszeit haben, 3,5-mal häufiger schlecht schlafen.

Wie bestimmen Sie die richtige Schlafenszeit für Ihr Type?

Beginnen Sie damit, die morgendliche Weckzeit herauszufinden. Zählen Sie dann rückwärts, indem Sie diese verwenden Richtlinien um ihre ideale Schlafenszeit zu berechnen:

• Babys (4 bis 12 Monate alt): 12 bis 16 Stunden, einschließlich Nickerchen
• Kleinkinder (12 bis 24 Monate alt): 11 bis 14 Stunden, einschließlich Nickerchen
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden, einschließlich Nickerchen
• Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden
• Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden

Wenn Ihr 5-Jähriger beispielsweise um 7:30 Uhr aufstehen muss, sollte seine Schlafenszeit zwischen 18:30 und 21:30 Uhr liegen. Fügen Sie dann die Zeit hinzu, die Sie für die Nachtruhe einplanen möchten Wir werden als nächstes darüber berichten!

Entspannungsaktivitäten für gesunden Schlaf

Entspannende Aktivitäten signalisieren, dass die Schlafenszeit naht, und können Ihrem Type gute Chancen auf einen erholsamen Schlaf geben. Babys können nach einem beruhigenden Schlaflied langsam einschlafen. Kleinkinder und junge Schulkinder spielen vielleicht gerne ein einfaches Familienkartenspiel, bevor es Zeit zum Schlafengehen ist, während Teenager vielleicht gerne Musik hören, um sich zu entspannen. Ein warmes Dangerous kann für Kinder jeden Alters besonders effektiv sein, da es die Muskeln entspannt und die Körpertemperatur erhöht. Wenn sie abkühlen, ahmt es den natürlichen Temperaturabfall nach und erleichtert so das Einschlafen.

Elternmagazin Wir schlagen vor, 15 bis 60 Minuten für eine Schlafenszeitroutine einzuplanen, je nachdem, wie alt Ihr Type ist und wie intestine es mit der Routine vertraut ist. Wenn der Abend ein Dangerous oder eine Dusche beinhaltet, planen Sie unbedingt etwas mehr Zeit ein.

Hier sind einige zusätzliche Vorschläge für beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, damit Ihre Kinder besser schlafen können!

Babys

Kurze, beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen sind intestine für Neugeborene und Kleinkinder, da sie gerade erst lernen, wann sie schlafen sollen. Entspannungsaktivitäten mögen sich in diesem Alter wie ein gebrochener Rekord anfühlen, aber keine Sorge! Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Routine zu langweilig ist, weil Ihr Child Nacht für Nacht die gleiche Gute-Nacht-Geschichte bevorzugt, wird es irgendwann lernen, andere Dinge zu genießen. Erwägen Sie einige dieser Aktivitäten für die Schlafenszeitroutine Ihres Babys:

• Windelwechsel
• Wickeln oder Anziehen in Schlafsäcke/Pyjamas
• Füttern
• Weißes Rauschen
• Schlaflieder
• Bücher
• Dangerous
• Sanftes Schaukeln

Kleinkinder und Vorschulkinder

Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter sind typischerweise energisch und neugierig, was es für diese Altersgruppe schwierig macht, sich zu entspannen. Wenn Sie beruhigende Aktivitäten wählen, die Ihrem Kleinkind oder Vorschulkind Spaß machen, können Sie ihm helfen, schneller zur Ruhe zu kommen – ohne einen Wutanfall zu bekommen. Gute Aktivitäten, die die Schlafenszeit signalisieren, sind das Wegräumen von Spielzeug im Spielbereich und das Zähneputzen. Abhängig von ihren Interessen können Sie diese Aktivitäten auch zu ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen:

• Gemeinsam Bücher lesen
• An einem Puzzle arbeiten
• Über ihren Tag sprechen
• Sinnesaktivitäten wie Schaukeln oder Schaukeln
• Ein leichter, zuckerfreier Snack

Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter

Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter haben zusätzliche Pflichten, die die Schlafenszeitroutine beeinträchtigen können, etwa Hausaufgaben, Sport, Zeit mit Freunden oder Teilzeitbeschäftigung. Da ihr Leben geschäftiger ist, müssen sie ihre Gedanken abschalten, um intestine schlafen zu können.

Besonders bei Teenagern ist der Schlafenszeitablauf etwas unstrukturierter und sie können viele Aktivitäten selbstständig erledigen. Zu den entspannenden Aktivitäten, die ich empfehlen kann, gehören:

• Sanftes Stretching oder Yoga
• Geführte Meditation
• Übungen zur tiefen Atmung
• Kunst und Handwerk
• Journaling
• Entspannende Musik hören
• Vorbereitung für den nächsten Tag

Möglicherweise ist Ihnen aufgefallen, dass diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen keine Bildschirme beinhalten. Wenn Ihr Type hat BildschirmzeitDenken Sie darüber nach, die Hintergrundbeleuchtung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf den „Nachtmodus“ umzustellen und sie dann mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten oder wegzulegen. Dies gibt nicht nur ihren Augen eine Pause, sondern Bildschirme strahlen auch blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin stört, einem Hormon, das den Schlaf reguliert.

In Bezug auf Smartphones der Higher Sleep Council Umfrage fanden heraus, dass Kinder, die an Schulabenden vor dem Schlafengehen Zugang zu Smartphones haben oder diese nutzen, 65 % der schlechten Schläfer ausmachen, und dass diejenigen, die vor dem Schlafengehen kein Smartphone nutzen, mit 1,8-mal höherer Wahrscheinlichkeit ausgezeichnete Schläfer haben.

Behalten Sie die Schlafenszeitroutine Ihres Kindes bei

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie eine Schlafenszeitroutine erstellen, stellen Sie sicher, dass diese einhält! Denken Sie daran, dass eine konsequente Schlafenszeitroutine zu einem gesünderen Schlaf und guten Schlafgewohnheiten führt, die bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben.

Schaffen Sie ein gemütliches Schlafzimmer

Ein einzigartiger, personalisierter Schlafraum signalisiert nicht nur, dass es Zeit zum Schlafen ist, sondern auch, dass es Zeit zum Entspannen ist. Wenn Ihr Type älter wird, möchten Sie durch die Anpassung dieser Elemente ein Gefühl der Ruhe bewahren gemütliches Schlafzimmer:

• Beleuchtung: Raumverdunkelnde Fenstervorhänge verhindern, dass Abend- und Morgenlicht den Schlaf Ihres Kindes stört. Möglicherweise möchten Sie das Ausschalten des Lichts in die Schlafenszeit einbeziehen, da das Schlafen in einem dunklen Raum für Ihr Type gesünder ist.

Wenn Monster unter dem Bett nächtliche Beschwerden bereiten, lässt ein Dimmschalter gerade genug Licht in ihr Zimmer, damit sie sich sicher und geborgen fühlen. Schalten Sie auch hier die Bildschirme im Schlafzimmer Ihres Kindes aus oder entfernen Sie sie, um blaues Licht zu vermeiden. Für Schlafzimmer wird gelbes Licht, kein blaues Licht oder LED-Beleuchtung empfohlen.

• Klang: Das Schließen der Schlafzimmertür signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist, und blockiert den Lärm aus dem Relaxation Ihres Hauses. Wenn es Ihrem Type schwerfällt, in völliger Stille zu schlafen, sollten Sie die Verwendung von weißem oder braunem Rauschen von einem Ventilator, Luftreiniger oder einem Gerät mit weißem Rauschen in Betracht ziehen.
  
• Temperatur: Ein zu heißes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf Ihres Kindes stören. Für die meisten Kinder ist eine Temperatur um die 20 Grad Celsius splendid. Für Babys ist das Temperatur Die Temperatur sollte etwas höher sein – zwischen 20 und 22 Grad Celsius –, da sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet und sie ihre Körpertemperatur nicht regulieren können.
  
• Bettwäsche: Wenn Ihr Type wächst, werden sein Bett und Matratze soll mit ihnen wachsen. Wenn Ihr Type zwei Jahre alt oder 35 Zoll groß ist, ist es an der Zeit, über den Umzug vom Kinderbett in ein normales Bett nachzudenken. Zwillingsmatratzen haben für diesen Übergang eine gute Größe, Eltern entscheiden sich jedoch zunehmend für Vollmatratzen, die ihrem Wachstum und ihren sich ändernden Bedürfnissen gerecht werden. Wenn ihre Matratze jedoch älter als sieben Jahre ist, ist es Zeit für eine Ersatz!

Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor

Wenn Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes ändern, denken Sie daran, dass es einige Tage oder Wochen dauern kann, bis es sich vollständig daran gewöhnt hat. Einige Situationen, in denen möglicherweise Anpassungen erforderlich sind, sind:

• Ich brauche eine andere Menge Schlaf
• Stressphasen
• Umzug in ein neues Zuhause
• Ein Schuljahr beginnen oder beenden
• Krankheiten

Feiern Sie die Schlafenszeitroutine Ihres Kindes

Eine einheitliche Schlafenszeitroutine für Ihr Type zu etablieren, kann ein angenehmer Prozess sein, aber das geht nicht über Nacht. Fühlen Sie sich frei, damit zu experimentieren verschiedene Zeiten und Entspannungsaktivitäten um die beste Kombination für Ihr Type zu finden. Es wird sich lohnen, wenn Ihr Type – und der Relaxation Ihrer Familie – leichter einschläft und erholsamere Nächte genießt!