Was ist stimulationsfreies Pre-Exercise und seine Vorteile?

Was ist der Unterschied zwischen stimulierendem und stimulierenfreiem Pre-Exercise? Fangen wir am Anfang an.

Seit Jahrzehnten planen Sie Ihre Trainingsergänzungsroutine bedeutete, sich darauf zu konzentrieren, was man mitnehmen sollte nach Ihrer Trainingseinheit im Fitnessstudio – nämlich ein hochwertiges Protein zu ermöglichen Muskelregeneration und das Wachstum ankurbeln. Aber die Wissenschaft hat eine aufregende neue Ära eingeläutet Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching.

Die richtige Stability an Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Coaching kann Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung und Ihre letztendlichen Ergebnisse zu steigern.* Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Pre-Exercises in zwei Hauptkategorien: „Stimulation“ und „Stimulationsfrei“. Hier sind die wesentlichen Unterschiede zwischen den beiden und Gründe, warum das eine oder das andere für Sie besser sein könnte.

Was ist der Unterschied zwischen Stim und Stim-Free?

Wie ihre Spitznamen andeuten, unterscheiden sich stimulierende und stimulanzfreie Pre-Exercise-Formulierungen durch den Einschluss (oder Ausschluss) eines Stimulans – normalerweise Koffein.

Für manche Menschen ist ein stimulanzfreies Nahrungsergänzungsmittel vorzuziehen. Aber die beiden sind nicht gleich.

„Der Hauptgrund für die Aufnahme Koffein vor dem Coaching Die Formulierung besteht darin, dass sie die wichtigsten Vorteile einer Steigerung der Ausdauer und sportlichen Leistung bietet“, sagt Paul Falcone, MS, leitender Wissenschaftler bei BODi.

Funktionieren stimulationsfreie Pre-Exercises?

Laut Falcone können stimulanzfreie Pre-Exercise-Formulierungen Folgendes umfassen:

• Kreatinwas dabei helfen kann, Muskelmasse und Kraft zu steigern
• L-Citrullin, ein Vasodilatator, der die Blutgefäße erweitert (auch bekannt als der „Pump“, den man durch das Heben von Gewichten erhält) und so bestimmte Aspekte der Trainingsleistung wie die Kraftabgabe steigert
• Beta-Alaninwas dazu beitragen kann, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelermüdung zu verzögern*
• L-Theanin, eine Aminosäure, die ein Gefühl ruhiger Wachsamkeit unterstützt

Ein stimulanzfreies Pre-Exercise kann additionally dennoch Vorteile bringen. Aber die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Koffein das Äquivalent von Superman in der Justice League der Pre-Exercise-Zutaten ist: Die anderen sind für sich genommen wirksam, aber einer ist unbestreitbar der Kitt der Operation.

„Wir bei BODi sind der Meinung, dass Koffein ein wichtiger Bestandteil einer Pre-Exercise-Formel ist“, sagt Falcone. „Seine Vorteile im Hinblick auf die Steigerung von Ausdauer und Leistung werden durch jahrzehntelange Forschung bestätigt.“*

Deshalb Beachbody Efficiency Energize enthält 100 Milligramm Koffein, außerdem Quercetin und Beta-Alanin, um für einen Energieschub und eine Leistungssteigerung zu sorgen.*

Ist Non-Stim „besser“ als Stim?

Ob ein nicht stimulierendes Pre-Exercise-Nahrungsergänzungsmittel besser ist als ein stimulierendes, hängt wirklich davon ab, was für Sie am besten ist. Berücksichtigen Sie Ihre individuelle Scenario, einschließlich:

• Reagieren Sie empfindlich auf Koffein?
• Verstoffwechseln Sie Koffein schnell oder langsam?
• Zu welcher Tageszeit trainieren Sie normalerweise?

Warum additionally ein nicht stimulierendes Pre-Exercise machen?

Manche Menschen meiden Koffein zu jeder Tageszeit, da es detrimental Nebenwirkungen wie Nervosität oder Magenbeschwerden hervorrufen kann. Für sie wäre ein stimulanzfreies Pre-Exercise die beste Wahl.

Und selbst die hartgesottensten Java-Junkies haben die Einnahme bereut zu viel Koffein zu spät am Tag, was das Einschlafen erschwert oder zu Schlafstörungen führt.

„Der größte Vorteil eines stimulanzfreien Pre-Exercises ergibt sich, wenn Sie am späten Nachmittag oder Abend trainieren und kein zusätzliches Koffein benötigen“, sagt Falcone. „Es ist wirklich eine individuelle Frage, aber sie ist wichtig. Sie möchten sicherstellen, dass Sie nichts einnehmen, das Ihren Schlaf beeinträchtigt Schlaf ist wichtiginsbesondere für Muskelregeneration.“

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, wie Ihr Körper Koffein verarbeitet.

„Der Koffeinstoffwechsel unterliegt großen Schwankungen“, sagt Falcone. „Normalerweise beträgt die Halbwertszeit von Koffein etwa fünf Stunden, tatsächlich kann sie jedoch je nach Particular person zwischen einer und zehn Stunden liegen. Wenn Sie Koffein langsam verstoffwechseln, wird jede Stimulation vor dem Coaching eine ganz andere Wirkung haben, und das Timing wird wirklich wichtig.“

Warum Energize Pre-Exercise Koffein enthält

Beachbody Efficiency Energize enthält 100 Milligramm Koffein aus grünem Tee und Kaffeebohnenextrakt, was etwa der Koffeinmenge einer Tasse Kaffee entspricht. „Wir haben diese Menge gewählt, weil viele Untersuchungen belegen, dass sich diese Dosis positiv auf die Trainingsleistung auswirkt“, sagt Falcone.

Zu diesen Vorteilen gehört nicht nur Energie. Studien deuten darauf hin dass die Einnahme von Koffein vor dem Coaching kognitive Vorteile haben kann, einschließlich einer erhöhten Konzentration und einer schärferen Reaktionszeit.*

Stimulation vs. stimulierungsfreies Pre-Exercise: Welches sollten Sie wählen?

Woher wissen Sie additionally, ob Sie sich für eine stimulierende oder nicht stimulierende Pre-Exercise-Formulierung entscheiden sollten?

„Es ist relativ einfach zu testen“, sagt Falcone. „Manche Menschen können um 19 Uhr Koffein trinken und haben keine Probleme mit dem Schlaf. Manche halten es nicht über den Nachmittag hinaus aus. Es ist sehr individuell. Sie möchten, dass es zu Ihrem Lebensstil passt – beim Coaching und beim Schlafengehen. Es ist wirklich wichtig, auf Ihren Schlaf zu achten und sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen Schlafqualität und Menge.“

Wie viel Schlaf ist genug? Experten empfehlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Das trägt dazu bei, die Trainingszuwächse zu maximieren, gibt dem Körper die entscheidende Zeit für die Muskelreparatur und -regeneration und unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie diese Zahl nicht erreichen oder mitten in der Nacht aufwachen, überprüfen Sie Ihren Koffeinkonsum und passen Sie ihn gegebenenfalls an. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.