Ist das Trockenschöpfen vor dem Coaching gefährlich?

„Dry Scooping“ ist ein von Social-Media-Influencern populär gemachter Pattern, bei dem man eine trockene Kugel davon konsumiert vor dem Coaching – geradeaus. (Sie können es auch trocken schaufeln Proteinpulveraber das kommt nicht so häufig vor.) Anstatt das Pulver mit Wasser zu vermischen, nimmt man es direkt in den Mund und trinkt dann a wenig Wasser zum Abwaschen. Bevor Sie dies zu Hause ausprobieren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dieser Pattern geradezu gefährlich ist.

Auch wenn Sie versucht sind, es auszuprobieren – tun Sie es bitte nicht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was passieren kann, wenn Sie vor dem Coaching „trocken schöpfen“, anstatt es wie in der Anleitung empfohlen mit Wasser zu mischen.

Warum schöpfen Menschen trocken?

Mehr Menschen als je zuvor schöpfen trocken, weil es in den sozialen Medien immer beliebter wird.

Eine Studie der American Academy of Pediatrics ergab, dass Videodemonstrationen zum Trockenschöpfen auf TikTok an Bedeutung gewonnen haben mehr als acht Millionen Aufrufe. Als sich Forscher 100 Movies ansahen, die unter #preworkout auf TikTok gepostet wurden, sie fanden dass nur acht Prozent der Teilnehmer zeigten, dass sie das Pre-Exercise gemäß den Anweisungen durchführten.

Aber Leute, die der Health-Group auf Instagram folgen, wissen, dass es das Trockenschaufeln schon seit einiger Zeit gibt. Beliebte „Match-Stagrammer“ haben Movies gepostet, in denen sie vor dem Coaching vor dem Coaching etwas Trockenes schöpfen.

Wie gefährlich ist Trockenschöpfen?

Der Versuch, Pre-Exercise-Pulver trocken zu schöpfen, birgt ernsthafte Risiken. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel als Pulver einnehmen, anstatt sie mit Wasser zu mischen, „können und werden sie wahrscheinlich direkt in die Lunge eingeatmet werden“, warnt die Warnung John R. Windle, MDProfessor für Herz-Kreislauf-Medizin an der College of Nebraska.

Im Gegensatz zu bestimmten Medikamenten, die so formuliert sind, dass sie über die Lunge aufgenommen werden, „enthalten Pulver viele zusätzliche Substanzen, die nicht absorbiert werden“, erklärt Windle. Diese zusätzlichen Substanzen „können gefährliche Bronchospasmen (Bronchial asthma) und möglicherweise dauerhafte Lungenschäden verursachen.“

Die „Zimt-Problem“, bei der Menschen in den sozialen Medien versuchten, trockene Löffel Zimt zu sich zu nehmen, birgt ähnliche Risiken.

Windle möchte dieses Risiko jedoch relativieren. „Wie bei allem kommt es auf die Quantität an“, sagt er. Er erklärt, dass man keinen Arzt aufsuchen muss, wenn man versehentlich etwas Pulver einatmet, weil es in der Luft verbleibt, „es sei denn, man fängt an zu keuchen.“

Wenn Sie jedoch versuchen, eine trockene Kugel Pre-Exercise zu sich zu nehmen und dabei zu inhalieren, sollten Sie die Giftnotrufzentrale anrufen oder einen Arzt aufsuchen.

Selbst wenn nichts Lebensbedrohliches passiert, ist Husten vor dem Coaching ein todsicherer Weg, das Coaching zunichte zu machen und die Leistungsfähigkeit für den Tag zu zerstören. (Es ist außerdem garantiert, dass man im Fitnessstudio aus den falschen Gründen viral geht!)

Zu viel Koffein kann gefährlich sein

Eines der größten Risiken beim Trockenschaufeln ist die „Mehr muss besser sein“-Mentalität, wie Windle es nennt. Viele Menschen in diesen Movies konsumierten mehr als eine gestrichene Kugel Pre-Exercise. Bei Koffein „gibt es eine abgestufte Reaktion“, erklärt Windle. Bei geringeren Mengen können Sie sich konzentrierter und energiegeladener fühlen, aber auf der anderen Seite des Spektrums, wenn Sie große Dosen einnehmen, „endet es in Toxizität oder Überdosierung“.

Um es praktischer auszudrücken: Je mehr Koffein Sie zu sich nehmen, desto höher ist Ihr Koffeinrisiko Nebenwirkungen. Und die Nebenwirkungen von Koffein werden bei höheren Dosen schwerwiegender. Zu den leichten Nebenwirkungen zählen Nervosität, Gesichtsrötung, Muskelzuckungen, Reizbarkeit, Angstzustände und Unruhe. Aber “übermäßiges Koffein kann zu Herzinfarkten und gefährlichen Herzrhythmen führen“, fügt Windle hinzu.

Aber auch die leichten Nebenwirkungen lassen darauf schließen, dass Sie möglicherweise zu viel eingenommen haben. Vor dem Coaching sollten Sie sich konzentriert und bereit fühlen, das vor Ihnen liegende Coaching in Angriff zu nehmen (und manchmal auch ein wenig). prickelnd aus dem Beta-Alanin). Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, kann es Ihre Konzentration während des Trainings beeinträchtigen.

Außerdem gibt es bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln keine Garantie (mehr zu diesen Ausnahmen später), dass der auf dem Etikett angegebene Koffeingehalt tatsächlich dem Inhalt des Nahrungsergänzungsmittels entspricht. Eine Studie zum Koffeingehalt verschiedener Pre-Exercise-Pulver ergab, dass die tatsächliche Menge in jedem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist reichte von 59 % bis 176 % der auf dem Etikett angegebenen Menge.

Diese Diskrepanz ist besonders gefährlich für Menschen, die mehr als einen Messlöffel dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie nicht wissen können, ob sie ein Pre-Exercise-Produkt mit mehr Koffein als angegeben gekauft haben.

Trockenes Schöpfen bringt keine Vorteile

Abgesehen davon, dass es gefährlich ist (und ist das nicht genug?), erklärt Windle, dass „trockenes Schöpfen absolut keinen Nutzen hat.“ Das liegt daran, dass der Inhalt des Pre-Exercises in Lösung absorbiert wird, sei es Magensäure oder Wasser. Sie fügen Ihrer Pre-Exercise-Routine additionally Risiken hinzu, ohne dass sich daraus ein potenzieller Nutzen ergibt.

Was ist der beste Weg, ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching einzunehmen?

Beginnen Sie damit, Pre-Exercise-Produkte von einer Marke zu kaufen, der Sie vertrauen können. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie mit einer halben Kugel Pre-Exercise beginnen, egal welche Marke Sie ausprobieren. Wenn Sie diesen Testzeitraum einplanen, haben Sie einen gewissen Spielraum, wenn das Pre-Exercise mehr Koffein enthält, als auf dem Etikett angegeben. Sie können die Wirkung anhand einer halben Kugel abschätzen, um zu sehen, ob diese für Ihre Bedürfnisse ausreichend ist.

Möglicherweise möchten Sie auch ein neues Pre-Exercise für ein Morgentraining und nicht für ein Abendtraining ausprobieren. Egal zu welcher Tageszeit Sie es einnehmen, Sie sollten Pre-Exercise 30 bis 45 Minuten vor Trainingsbeginn einnehmen.

Aber sobald Sie eine Marke gefunden haben, der Sie vertrauen können – die im Idealfall die wirksamsten Produkte enthält Zutaten für Pre-Exercise Nahrungsergänzungsmittel – und befolgen Sie nach einer Probezeit die Anweisungen, wie und wann Sie es einnehmen sollen. Wenn auf dem Etikett steht, dass man es mit Wasser mischen soll, tun Sie dies. Sie können die Wassermenge reduzieren, wenn Sie vor dem Coaching zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, diese aber dennoch mit Wasser verdünnen müssen.

Wenn Sie Ihr Pre-Exercise tragbarer gestalten möchten, Beachbody Efficiency Energize – das von Knowledgeable Sport zertifiziert ist und keine synthetischen Farbstoffe oder künstlichen Süßstoffe oder Aromen enthält – wird in Einzelportionspackungen geliefert, die Sie unterwegs mitnehmen können.

Oder Sie können damit eine Portion selbstgemachtes zubereiten Gummibärchen vor dem Coaching. Sie benötigen nur 15 Minuten Vorbereitungszeit und liefern perfekt portionierte Energiestücke, sodass Sie sich einfach eine Portion schnappen und sich an die Arbeit machen können.

Vor allem: Befolgen Sie immer die Anweisungen, egal welches Pre-Exercise Sie einnehmen!