Sie wissen, wie wichtig es ist Protein dient dazu, match und muskulös zu bleiben. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass ein Großteil seiner kraftaufbauenden Kraft aus verzweigtkettigen Aminosäuren stammt (BCAAs). Es ist ein Akronym, das Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie einen Ernährungsplan oder eine Nahrungsergänzungskur zusammenstellen, die Ihnen dabei hilft, Ihre Fitnessziele zu verwirklichen. BCAAs haben mehrere Vorteile, die Ihnen dabei helfen können, dorthin zu gelangen.
Was sind BCAAs?
Drei der neun sind verzweigtkettige Aminosäuren essentielle Aminosäuren die der Körper nicht selbst herstellen kann:
- Isoleucin
- Leucin
- Valin
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und Protein ist ein Baustein der Muskulatur. BCAAs sind drei der wichtigsten Aminosäuren für Muskelwachstum und Muskelreparatur.
„Im Fitnesstraining können BCAAs eine einzigartige Rolle bei der Verbesserung der Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität spielen“, sagt er Bansari Acharya, RDNein registrierter Ernährungsberater in Detroit. Insbesondere BCAAs können dabei helfen, die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu optimieren.*
Sind BCAAs dasselbe wie Protein?
BCAAs sind kein Protein. Sie sind einige der Bestandteile von Proteinen.
Protein ist ein Makronährstoff mit zahlreichen Vorteilen für den Körper, insbesondere wenn es um Health und Bewegung geht. „Bei der Gewichtskontrolle oder sportlichen Leistung hilft Protein beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe“, sagt er Keith Hodgesein NASM-zertifizierter Private Coach in Los Angeles.
Protein sorgt auch vorübergehend für eine leichte Steigerung des Stoffwechsels (aufgrund der für seine Verdauung erforderlichen Energie) und kann zur Förderung des Sättigungsgefühls beitragen. Sättigung ist der Schlüssel, denn sie sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was zu einem längeren Sättigungsgefühl führen kann Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme.
Sollte ich BCAAs und Protein einnehmen?
BCAAs können Ihrem Körper nicht dabei helfen, Proteine selbst zu synthetisieren. Sie müssen zusammen mit den anderen essentiellen Aminosäuren verzehrt werden, um ein vollständiges Protein herzustellen. „Meiner Meinung nach sind BCAAs und Protein gleichermaßen wichtig“, sagt Hodges.
Wenn Sie an der Einnahme von BCAAs und Proteinen interessiert sind, müssen Sie wahrscheinlich nicht zwei Produkte kaufen. Sie benötigen lediglich ein hochwertiges Proteinpulver, z Erholung der Beachbody-Leistungdas zusätzlich mit BCAAs angereichert ist.
„Der Schlüssel liegt darin, Ihrem Körper kurz nach dem Coaching hochwertiges Protein zuzuführen“, sagt Trevor Thieme, CSCS. „Ihr Körper kann dieses Protein in Aminosäuren zerlegen und diese nutzen, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu optimieren.“
Sind Aminosäuren besser als Protein?
BCAAs und Proteinpräparate wirken besser zusammen. Während BCAAs als einige der wichtigsten Aminosäuren für das Muskelwachstum gelten, spielen sie eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese Gesamtmenge an Protein verbraucht, sagt Dimitar Marinov, MD, Ph.D.ein auf Präventivmedizin und Ernährung spezialisierter Arzt. „Es ist viel besser für die Muskelproteinsynthese und.“ Hypertrophie mehr Protein mit hohem BCAA-Gehalt zu sich zu nehmen, anstatt nur BCAAs zu konsumieren.“
Stellen Sie daher sicher, dass Sie zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, reichlich Protein aus Vollwertkost zu sich nehmen – Sie können sowohl Protein als auch BCAAs aus Fleisch erhalten. Fisch, Bohnen, EierUnd Tofuunter anderem Lebensmittel. „Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Lebensmittel sind“, sagt Hodges. „(Sie müssen) entsprechend essen, trinken und schlafen Fitnessziel was du erreichen willst.“
*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
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