Dieses Kohlenhydrat ist ein Segen für die Reduzierung von Bauchfett

von Caitlin H,

22. April 2024

Einer der größten Kampfbereiche, den viele von uns haben, ist zweifellos der Bereich unseres Bauches. Bauchfett scheint oft am schnellsten zu wachsen und am langsamsten zu verschwinden.

Bedauerlicherweise, Studien zeigen Bauchfett erhöht das Risiko für Dinge wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Es kann auch unangenehm sein und es schwierig machen, passende Kleidung zu finden.

Zum Glück gibt es gute Nachrichten für diejenigen von uns, die diesen Problembereich angehen wollen – und die Lösung könnte darin liegen, die Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu steigern.

Was sind lösliche Ballaststoffe?

Lösliche Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die verlangsamen können, wie schnell Ihr Magen verdaute Nahrung in Ihren Darm abgibt, wenn sie sich mit Wasser vermischt. Es unterscheidet sich ein wenig von seinem Gegenstück, den unlöslichen Ballaststoffen, die unserem Körper bei der Stuhlbildung helfen.

Was sind die Vorteile des Verzehrs?

Mehrere Studien untersuchen die Vorteile einer erhöhten Aufnahme löslicher Ballaststoffe. In eine Studie aus dem Jahr 2012Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die ihre Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm erhöhten, ein um 3,7 % geringeres Risiko hatten, Bauchfett zuzunehmen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass ein höherer Verzehr unlöslicher Ballaststoffe weniger Bauchfett und weniger Entzündungen bedeutete. Trotzdem, eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 kamen zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die ihre Ballaststoffaufnahme reduzierten, ein höheres Risiko hatten, Bauchfett aufzubauen.

Menschen, die lösliche Ballaststoffe essen, haben auch eine größere Anzahl und Vielfalt an guten Bakterien, die in ihrem Darm leben. Diese Bakterien unterstützen lebenswichtige physiologische Prozesse wie die Bildung von Vitaminen und die Verarbeitung von Abfallstoffen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand einen Zusammenhang zwischen der Vielfalt der Darmbakterien und unteres Bauchfettund mehrere andere fanden den gleichen Zusammenhang mit besseren Gesundheitsergebnissen im Leben.

Darüber hinaus sind lösliche Ballaststoffe ein starker Appetitzügler. Das kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren, was wiederum bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann.

Welche Lebensmittel sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe?

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Männern, 30–38 Gramm Ballaststoffe professional Tag zu sich zu nehmen, und dass Frauen 21–25 Gramm professional Tag anstreben sollten.

Experten empfehlen Menschen, die derzeit keine großen Mengen an löslichen Ballaststoffen zu sich nehmen, ihre tägliche Aufnahme schrittweise zu erhöhen, um unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen zu vermeiden.

Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen gehören:

• Aprikosen

• Orangen

• Äpfel

• Birnen

• Haferflocken

• Hülsenfrüchte

• Rosenkohl

• Brokkoli

• Süßkartoffeln

• Leinsamen

• Haselnüsse

• Sonnenblumenkerne

• Gerste

• Karotten

• Bohnen

• Erbsen

• Avocados

• Rüben

• Feigen

Können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern?

Während es am besten ist, lösliche Ballaststoffe durch den Verzehr der Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sie enthalten, ist es auch möglich, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit löslichen Ballaststoffen. Die beliebtesten sind:

• Inulin

• Flohsamenschale

• Glucomannan

Einige Studien haben untersucht, wie sich jedes dieser Nahrungsergänzungsmittel auf das Bauchfett auswirkt, und kamen zu dem Ergebnis 👍

• Inulin: Eine Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes, die Inulin anstelle von Cellulose (unlösliche Ballaststoffe) einnahmen, deutlich mehr Bauchfett und Gewicht verloren.

• Flohsamenschalen: Eine Studie aus dem Jahr 2012 fanden eine Reduzierung des Bauchfetts bei Teenagern, die dieses Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.

• Glucomannan: Eine Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass bei Männern, die dieses Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine Verringerung des Bauchfetts zu verzeichnen conflict.

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Letztendlich kann die Aufnahme von mehr unlöslichen Ballaststoffen in Ihre Ernährung viel dazu beitragen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Bauchfett zu reduzieren. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen, um einen Plan für die schrittweise Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, in Ihren Speiseplan zu erstellen.

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Autor: Caitlin H
Diät-to-Go-Group-Supervisor

Caitlin ist die Food regimen-to-Go-Group-Managerin und begeisterte Läuferin. Ihre Leidenschaft liegt darin, on-line mit anderen in Kontakt zu treten und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu pflegen. Sie glaubt, dass Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg ist und Menschen den größten Erfolg beim Abnehmen haben werden, wenn sie sich gesund ernähren und sich match halten.

Ernährungswissenschaft