Was ist die beste Diät zur Gewichtsreduktion und Krankheitsvorbeugung?

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist möglicherweise auch die gesündeste.

Warum Sind Ist vegetarische Ernährung so wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes? Vielleicht Ist wegen der Gewichtsabnahme. Wie ich in meinem Video bespreche Die beste Diät zur Gewichtsreduktion und Krankheitspräventiondiese Essen Produkte auf pflanzlicher Foundation sind tendenziell deutlich schlanker. Auch das basiert nicht auf der Betrachtung eines Querschnitts der Bevölkerung. Sie können einen interventionellen Versuch durchführen und setzen Es wurde in einer randomisierten, kontrollierten, gemeinschaftsbasierten Studie mit einer vollwertigen, pflanzlichen Ernährung auf die Probe gestellt.

„Der Hauptunterschied zwischen diesem Versuch (mit pflanzlicher Ernährung) und anderen Ansätzen zur Gewichtsreduktion bestand darin, dass die Teilnehmer darüber informiert wurden, die WFPB-Diät (Vollwertkost auf pflanzlicher Foundation) nach Belieben zu sich zu nehmen und ihre Bemühungen auf die Ernährung zu konzentrieren, anstatt sie zu steigern Übung.” Advert libitum bedeutet, dass sie so viel essen können, wie sie wollen; Es gab keine Kalorienzählung oder Portionskontrolle. Sie haben einfach gegessen. Es ging darum, die Qualität der Lebensmittel zu verbessern und nicht die Menge der Lebensmittel einzuschränken. In der Studie ließen die Forscher die Teilnehmer sich nur auf eine Diät konzentrieren, anstatt mehr Sport zu treiben, weil sie die Auswirkungen einer gesünderen Ernährung isolieren wollten.

Additionally, was ist passiert? Zu Beginn der Studie waren die Teilnehmer im Durchschnitt fettleibig, wogen quick 95 kg und waren durchschnittlich etwa 165 cm groß. Drei Monate nach Beginn des Versuchs nahmen sie etwa 8 kg ab – ohne Portionsbeschränkungen und mit dem Verzehr aller gesunden Lebensmittel, die sie wollten. Nach sechs Monaten waren sie quick 12 kg leichter. Sie wissen jedoch, wie diese Abnehmversuche normalerweise ablaufen. Dabei handelte es sich jedoch nicht um eine institutionelle Studie, bei der die Teilnehmer eingesperrt und gefüttert wurden. In diesem Versuch wurden keine Mahlzeiten bereitgestellt. Die Forscher informierten sie lediglich über die Vorteile pflanzlicher Ernährung und ermutigten sie, sich alleine, mit ihren eigenen Familien, zu Hause und in ihren eigenen Gemeinden auf diese Weise zu ernähren. Was man in diesen „Freileben“-Studien typischerweise sieht, ist ein Gewichtsverlust nach sechs Monaten, wobei das Gewicht am Ende eines Jahres wieder zurückgeht oder sich sogar verschlimmert. Aber in dieser Studie konnten die Teilnehmer diesen Gewichtsverlust das ganze Jahr über aufrechterhalten, wie Sie unten und bei 1:57 in meinem sehen können Video.

Darüber hinaus ihr Cholesterin bekommen Auch besser, aber der Ruhm ist, dass sie „nach 6 und 12 Monaten einen größeren Gewichtsverlust erzielten als jede andere Studie, die die Energieaufnahme (Kalorien) nicht einschränkt oder regelmäßige Bewegung vorschreibt.“ Das ist eine Wiederholung wert. Eine Vollwertkost auf pflanzlicher Foundation erzielte nach 6 und 12 Monaten den größten jemals verzeichneten Gewichtsverlust im Vergleich zu allen anderen in der medizinischen Fachliteratur veröffentlichten Interventionen dieser Artwork. Mit sehr kalorienarmen Hungerdiäten können Sie natürlich jedes beliebige Gewicht erreichen. „Medizinisch überwachte flüssige ‚Mahlzeitenersatzprodukte‘ sind jedoch nicht für den dauerhaften Gebrauch gedacht“ – es handelt sich offensichtlich nur um kurzfristige Lösungen – „und sind mit ‚hohen Kosten, hohen Fluktuationsraten und einer hohen Wahrscheinlichkeit einer Wiedererlangung von 50 % verbunden.“ oder mehr an Gewicht in 1 bis 2 Jahren verloren.“ Im Gegensatz dazu besteht der Sinn der vollwertigen, pflanzlichen Ernährung darin, die langfristige Gesundheit und Langlebigkeit zu maximieren.

Wie sieht es mit Low-Carb-Diäten aus? „Studien zu den Auswirkungen kohlenhydratarmer Diäten haben höhere Gesamtmortalitätsraten gezeigt“ – was eine kürzere Lebensspanne bedeutet – „verringerte periphere Fluss-vermittelte Erweiterung (Arterienfunktion), Verschlechterung der koronaren Herzkrankheit und erhöhte Verstopfungsraten, Kopfschmerzen, Halitosis (Mundgeruch), Muskelkrämpfe, allgemeine Schwäche und Hautausschlag.“

Beim Abnehmen geht es nicht darum, in ein kleineres Kästchen zu passen. Eine Vollwertkost auf pflanzlicher Foundation ist bei der Gewichtsabnahme wirksamer als eine kohlenhydratarme Diät und hat den Vorteil, dass sie alle guten Nebenwirkungen hat, wie z. B. die Verringerung des Diabetesrisikos, die über die reine Gewichtsabnahme hinausgeht.

„Das Risiko für Typ-2-Diabetes ist möglicherweise bei Vegetariern geringer erklärt teilweise durch einen verbesserten Gewichtsstatus (dh niedrigeren BMI). Das geringere Risiko kann jedoch auch durch höhere Mengen an aufgenommenen Ballaststoffen und Pflanzenproteinen, das Fehlen von aus Fleisch und Eiern gewonnenem Protein und Hämeisen sowie eine geringere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erklärt werden. Die meisten Studien berichten, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Personen, die sich vegan ernähren, am geringsten ist. Dies kann dadurch erklärt werden, dass Veganer im Gegensatz zu Ovo- und Lacto-Ovo-Vegetariern keine Eier zu sich nehmen. Zwei separate Metaanalysen brachten den Verzehr von Eiern mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung.“

Vielleicht ist es das Essen weiter unten in der Nahrungskette, wodurch die höchsten Mengen an persistenten organischen Schadstoffen wie Dioxinen, PCB und DDT in tierischen Produkten vermieden werden. Diese gelten als Risikofaktor für Diabetes. Oder vielleicht muss es Tun mit dem Darmmikrobiom. Bei all den Ballaststoffen in einer pflanzlichen Ernährung ist es keine Überraschung, dass es weniger krankheitsverursachende Bakterien und eine stärker schützende Darmflora gibt, was zu weniger Entzündungen im gesamten Körper führen kann, „die möglicherweise das Schlüsselmerkmal sind, das die vegane Darmmikrobiota mit der veganen Darmflora verbindet.“ schützende Auswirkungen auf die Gesundheit“ – einschließlich der Stoffwechselstörung, die bei Typ-2-Diabetes auftreten kann.

Die vielfältigen Vorteile des Verzehrs pflanzlicher Nahrung können helfen mit Compliance und Familienbeteiligung. „Während ein Haushalt, in dem es Menschen gibt, die nicht an Diabetes leiden, wahrscheinlich nicht mit Begeisterung eine ‚Diabetikerdiät‘ befolgen wird, ist ein fettarmer, pflanzlicher Ansatz nicht krankheitsspezifisch und kann nachweislich andere chronische Erkrankungen verbessern. Während der Affected person (mit Diabetes) wahrscheinlich eine Verbesserung des A1C-Werts (Blutzuckerkontrolle) feststellen wird, kann es bei einem Ehepartner, der an Verstopfung oder Bluthochdruck leidet, ebenso wie bei Kindern mit Gewichtsproblemen zu Verbesserungen kommen, wenn man gesunde Ernährung zu einer Familienangelegenheit macht.

Das ist nur ein Vorgeschmack von mir New York Instances meistverkauftes Buch, Wie man keine Diät macht. (Wie bei allen meinen Büchern ging der gesamte Erlös, den ich erhielt, an wohltätige Zwecke.) Sehen Sie sich das an Buchtrailer. Sie könnten auch an seinem Begleiter interessiert sein, Das „How To not Weight loss plan“-Kochbuch.

Schauen Sie sich meine einstündige Anleitung an Evidenzbasierter Gewichtsverlust Vortrag für mehr.