Warum Sie Proteinfurze bekommen und wie Sie sie verhindern können

Es gibt eine unangenehme Wahrheit über die Nahrungsergänzung mit Protein: Sie kann zu Blähungen und Blähungen führen – und zu einem auffälligen Gefühl. Proteinfurze können jedem passieren. Sogar Schauspieler James McAvoy bekämpfte das Phänomen während der Dreharbeiten mit Angelina Jolie am Set von Gesucht.

Es kann genauso peinlich sein, „Proteinfurze“ zu sagen oder zu googeln, wie sie zu erleben. Aber wir werden dieser Plage gemeinsam entgegentreten. Hier ist, was die Experten dazu sagen, warum Protein bei manchen Menschen Blähungen und Flatulenz verursacht und was getan werden kann, um dies zu verhindern.

Was verursacht Protein-Fürze?

Proteinfurze können in der Regel auf diese beiden Zutaten zurückgeführt werden, die häufig in Proteinpulver-Ergänzungen.

1. Süßstoffe

„Es ist definitiv bekannt, dass bestimmte Proteinpräparate zu Blähungen und Völlegefühl führen“, sagt Allison Sizemoreein zertifizierter Sporternährungsberater aus Kansas Metropolis, Missouri. „Die Probleme liegen normalerweise nicht beim Protein selbst, sondern bei anderen Bestandteilen, die Proteinpräparate enthalten können.“

Sie erklärt, dass viele Proteinpulver und -riegel Zuckeraustauschstoffe enthalten können und/oder Zuckeralkohole (Xylitol, Mannitol und Sorbitol), die häufig Blähungen verursachen.

2. Laktose

„Beliebte Proteinpräparate wie Molkenprotein(konzentrat)pulver können aufgrund des Laktosegehalts Blähungen verursachen“, sagt Steve Theunissen, RDNeine registrierte Ernährungsberaterin und ISSA/IFPA-zertifizierte Private Trainerin.

„Molkeprotein ist im Wesentlichen Milchpulver, dem der Großteil des Fetts und der Kohlenhydrate entzogen wurde. Wenn Sie additionally Milchprodukte nicht vertragen und nach dem Trinken von Milch an Blähungen oder Blähungen leiden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auf einige Proteinpräparate genauso reagieren“, erklärt er.

Wie stoppt man Proteinfurze?

Hier sind einige zuverlässige Methoden, um unerwünschte Blähungen durch Proteine ​​zu verhindern.

1. Probieren Sie ein ungesüßtes Proteinpulver

Weil Süßstoffe wie Xylitol oder Mannitol Verdauungsstörungen verursachen können, könnten Sie Ihr Ziel, kein Furz mehr zu haben, mit einem Proteinpulver beginnen, das diese spezifischen Süßstoffe nicht enthält.

Wenn Sie nach einem hochwertigen Proteinpulver suchen, das keine künstlichen Süßstoffe oder synthetischen Farb- oder Geschmacksstoffe enthält, versuchen Sie Beachbody Efficiency Regeneration. Es enthält 20 Gramm Protein professional Messlöffel sowie Granatapfelextrakt, um Muskelkater nach dem Coaching zu lindern.

2. Probieren Sie Molkenisolat

Molkenproteinisolat enthält mehr Protein – und weniger andere potenziell problematische Bestandteile – als Molkenproteinkonzentrat, additionally sollten Sie es vielleicht einmal ausprobieren.

„Molkeisolat ist möglicherweise eine viel bessere Choice, da es viel weniger Laktose enthält“, sagt der zertifizierte Private Coach Joe Johnson. „Selbst für Menschen ohne Laktoseintoleranz ist diese Artwork von Protein im Allgemeinen viel leichter verdaulich.“

3. Probieren Sie ein pflanzliches Proteinpulver

Wenn Sie wissen, dass Laktose oder Molke Ihnen Probleme bereiten, pflanzlich könnte die Lösung sein.

„Erbsenproteinpulver ist eine tolle Different zu Molkenproteinpulver“, sagt Reda ElmardiRD, CSCS, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin. Es wird aus gelben Erbsen hergestellt, die alle neun essentielle AminosäurenDa die meisten Proteinpulver reines Protein sind, enthalten sie sehr wenige Kohlenhydrate.

Leider sind pflanzliche Pulver nicht für jeden die Lösung. „Viele pflanzliche (Vollwert-)Proteinquellenwie Hülsenfrüchte und Bohnen, sind dafür bekannt, Blähungen und Völlegefühl zu verursachen“, sagt Sizemore. „Das kann jedem passieren, nicht nur Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten.“

4. Bleiben Sie bei vollwertigen Proteinquellen

Wenn Sie ein paar verschiedene Proteinpräparate ausprobiert haben und immer noch Beschwerden haben, können Sie immer noch Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr und erzielen Sie Vorteile beim Muskelaufbau.

„Wenn Sie Auswirkungen von der Einnahme von Proteinpräparaten verspüren, bleiben Sie bei Vollwertnahrungsquellenetwa tierische Proteine, um Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden, die bei der Einnahme von Produkten wie Proteinriegeln und -pulvern auftreten können“, sagt Sizemore.

Gibt es gesundheitliche Risiken bei zu viel Proteinkonsum?

Wie bei allem gibt es potenzielle Gesundheitsrisiken beim Verzehr zu viel Eiweiß. Es ist jedoch ziemlich schwierig, so viel Protein zu essen, dass es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Nebenwirkung haben, die durch einen der oben genannten Gründe verursacht wird, die Sie beheben können, indem Sie eine andere Proteinquelle ausprobieren.

Ein häufigeres Szenario: Protein enthält Kalorien, und wenn Sie viel mehr davon zu sich nehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann, können diese überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Hier sind einige Proteinrichtlinien, die Sie berücksichtigen sollten:

• Ob Sie wollen Gewicht verlieren, Muskeln aufbauenoder pflegenein guter Makronährstoff Das anzustrebende Verhältnis liegt bei etwa 40 % Kohlenhydraten, 30 % Protein und 30 % Fett.
• Die empfohlene tägliche Mindestproteinzufuhr für eine durchschnittliche Particular person beträgt 0,8 Gramm professional Kilogramm Körpergewicht. Für Personen, die Sport treiben und aktiver sind oder älter sind, beträgt die Proteinempfehlung 1,2 bis 1,6 Gramm professional Kilogramm Körpergewicht professional Tag (siehe nächster Punkt). Das sind etwa 46 Gramm Protein professional Tag für Frauen ab 19 Jahren und 56 Gramm für Männer ab 19 Jahren.
• Wenn Sie Sportler sind oder regelmäßig Sport treiben, die Academy of Diet and Dietetics und das American School of Sports activities Drugs empfehlen 1,2 bis 2,0 Gramm Protein professional Kilogramm Körpergewicht professional Tag, abhängig von Ihrem Trainingsprogramm.