13 Lebensmittel, die bei Muskelkrämpfen helfen können

Es gibt kaum etwas Frustrierenderes als von einem MuskelkrampfSie haben die nötige Kraft und mentale Ausdauer aufgebaut, aber Sie müssen auch die Leistung Ihrer Muskeln optimieren – und das bedeutet, dass Sie verhindern müssen, dass Ihre Muskeln verkrampfen.

Trainingsüberlastung und Überbeanspruchung sind die häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe, erklärt Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, leitende Ernährungsberaterin am Ronald Reagan-UCLA Medical Middle und Autorin von Rezept zum Überleben.

Wenn Sie zu diesen Beschwerden neigen, sollten Sie jedoch noch etwas anderes bedenken: Ihre Elektrolytaufnahme. Ihr Körper braucht optimale Mengen an Elektrolyte (wie KalziumNatrium, MagnesiumUnd Kalium), um viele Aufgaben richtig auszuführen, einschließlich Muskelkontraktionen.

Jüngste Forschungsergebnisse dass das Trinken einer Lösung mit Elektrolyten die Anfälligkeit für Krämpfe im Vergleich zu normalem Wasser verringert. Durch eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit Elektrolyten ist, können Sie möglicherweise Ungleichgewichte verhindern, die Muskelkrämpfe verursachen können.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die bei Muskelkrämpfen helfen (könnten), da sie Elektrolyte liefern.

1. Avocado

In Ihrer Portion Guacamole finden Sie mehrere Elektrolyte: Avocados Angebot Kalzium, Magnesium und Kalium. Hunnes sagt, sie könnten bei Krämpfen helfen, „wenn die Ursache der Krämpfe ein Kalium- oder Magnesiummangel ist.“

2. Banane

Während Bananen aufgrund ihres Kaliumgehalts einen leicht übertriebenen Ruf als Mittel gegen Muskelkrämpfe haben, bietet eine große Banane 487 mg Kaliumwas sie als „gute Quelle“ des Minerals, zusammen mit etwas Magnesium und Kalzium.

In einer Studiefanden Forscher heraus, dass Frauen, die weniger Kalium mit der Nahrung zu sich nahmen, häufiger unter Muskelkrämpfen litten.

3. Bohnen

Man würde nicht erwarten, dass Bohnen zu den Nahrungsmitteln gehören, die bei Muskelkrämpfen helfen können, aber weiße Bohnen sind tatsächlich eine der besten Kaliumquellen. Hunnes weist darauf hin, dass Bohnen Ihre Krämpfe lindern können, wenn sie durch einen Kalium- oder Magnesiummangel verursacht werden.

Denn eine Tasse dieser Hülsenfrüchte enthält 1.190 mg Kalium und 134 mg Magnesium (eine ausgezeichnete Quelle!). Außerdem liefert diese großzügige Menge quick 13 Gramm Sättigung Faser.

4. Knochenbrühe

Knochenbrühe Die Qualität variiert stark, additionally stellen Sie sicher, dass Sie von einer Marke kaufen, der Sie vertrauen, oder versuchen Sie, sie selbst zuzubereiten. Wenn Sie sie zu Hause zubereiten, können Sie den Magnesium- und Kalziumgehalt Ihrer Knochenbrühe erhöhen, indem Sie sie kochen acht Stunden oder mehr.

5. Kokoswasser

Kokoswasser ist wie ein Sportgetränk der Natur. Je nach Kokosnusssorte kann es enthalten Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium und Magnesium sowie natürlicher Zucker um Ihren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Eine 8-Unzen-Tasse Kokoswasser hat quick 400 mg KaliumHunnes weist auch darauf hin, dass der Ersatz verlorener Flüssigkeit, beispielsweise durch Kokoswasser, bei Muskelkrämpfen helfen kann.

6. Dunkles Blattgemüse

Grünes Gemüse gehört zu den eher unerwarteten Lebensmitteln, die Mineralien liefern, die bei Muskelkrämpfen helfen können. Sie sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle und Kalium, das dabei helfen kann, niedrige Werte dieser Mineralien wieder aufzufüllen. Hunnes fügt hinzu, dass sie auch bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können, da sie auch viel Wasser enthalten.

7. Milch

Fettreduzierte Milch kann helfen, verlorene Flüssigkeiten nach dem Coaching wieder aufzufüllen und zu liefern Protein um Muskeln wieder aufzubauen. Eine Tasse hat 390 mg Kalium, 96 mg Natrium und 309 mg Kalzium, was spielt eine entscheidende Rolle für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion.

Wie Kokoswasser könne auch Milch bei Krämpfen helfen, indem sie verlorene Flüssigkeit ersetzt, erklärt Hunnes.

8. Orangensaft

Orangensaft hilft nicht nur dabei, Ihre leeren Glykogenspeicher nach dem Coaching wieder aufzufüllen, sondern liefert auch mehrere lebenswichtige Elektrolyte. Eine Tasse Orangensaft enthält etwas Magnesium und quick 500 mg Kalium. Das ist mehr als eine Banane, die für ihren muskelberuhigenden Kaliumgehalt bekannt ist.

9. Papaya

Keine Lust mehr auf Bananen? Greifen Sie stattdessen zur Papaya. Diese tropische Frucht enthält 300 mg Kalium in einer Tasse. Wie Bananen liefert auch Papaya Kohlenhydrate das Ihren Glykogenspeicher nach einem anstrengenden Coaching wieder auffüllt.

Hunnes fügt hinzu, dass diese Frucht aufgrund ihrer natürlich vorkommenden Enzyme auch die Verdauung unterstützt, „falls Sie unter Krämpfen der glatten Muskulatur (Darm) leiden.“

10. Gurkensaft

Schlucken Gurkensaft um Ihr Coaching zu unterstützen, ist nicht mehr so ​​seltsam wie früher, und Forscher haben sich mit dieser Praxis befasst. Eine Studie ergab, dass die Muskelkrämpfe der Teilnehmer ging etwa 49 Sekunden schneller weg als sie diese salzige Flüssigkeit tranken.

11. Lachs

Wild gefangener Lachs hat ernährungsphysiologisch viel zu bieten. Er ist reich an herzgesunde Omega-3-FettsäurenProtein zur Unterstützung der Muskelregeneration, und enthält die Elektrolyte Magnesium und Kalium.

12. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind ein weiteres Lebensmittel, nach dem Sie wahrscheinlich nicht greifen, wenn Ihre Muskeln krampfen. Aber wenn Sie nach einem Kaliumschub suchen, suchen Sie nicht weiter! Nur eine halbe Tasse zerdrücktes bietet 475 mg Kalium, additionally eine gute Quelle.

13. Wassermelone

Unsere Muskeln brauchen ausreichend Wasser funktionieren wie sie sollten, und Wassermelone ist reich daran. Diese Melone ist auch quick 92% Wasser.