Soziale Medien sind zu einer beliebten Quelle für Life-style-Developments geworden, und Schlafgewohnheiten bilden da keine Ausnahme. Laut einer Umfrage 2024 Laut der American Academy of Sleep Drugs (AASM) haben 37 % der Amerikaner mindestens einen viralen Schlaftrend ausprobiert.
Einer der am meisten diskutierten Developments ist das „Bettrotten“, bei dem die Menschen längere Zeit – manchmal den ganzen Tag – im Bett bleiben und Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Scrollen durch ihre Telefone nachgehen. Das Ziel? Sich ausgeruhter und verjüngter zu fühlen. Quick ein Viertel (24 %) der Technology Z gibt zu, es ausprobiert zu haben.
Während Bettfäule erfrischend erscheinen magazine, kann sie tatsächlich Ihre zirkadianer Rhythmus und Schlafzyklus. Wenn Sie den ganzen Tag im Bett verbringen, kann es sein, dass Sie kein Morgenlicht bekommen, das für die Regulierung Ihrer inneren Uhr und die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafmusters entscheidend ist.
Darüber hinaus kann es bei wachen Aktivitäten im Bett schwieriger werden, einzuschlafen, da Ihr Gehirn das Bett nicht mehr als einen Ort betrachtet, der nur zum Ausruhen dient.
Durch das Festhalten an gesunde Schlafroutinen – zum Beispiel wenn Sie eine feste Schlafenszeit und Aufstehzeit haben und nur dann ins Bett gehen, wenn Sie wirklich müde sind – verstärken Sie die Vorstellung, dass das Bett zum Ausruhen da ist. Das erleichtert das Einschlafen und Durchschlafen.
Ein weiterer beliebter Schlaftrend sind „natürliche Schlafmittel“ wie Magnesiumgetränke, die oft als „Sleepy Lady Mocktail“ bezeichnet werden. Laut der AASM-Umfrage haben 9 % der Menschen das Getränk probiert.
Es gibt keine solide wissenschaftliche Forschung, die den Mocktail unterstützt. Während Inhaltsstoffe wie Magnesium etwas Recherche Obwohl das Getränk eine optimistic Wirkung auf den Schlaf hat, ist es eher ein Social-Media-Pattern als ein wissenschaftlich erprobtes Heilmittel.
Ein weiterer viraler Hack schlägt vor, dass das Trinken von Salatwasser vor dem Schlafengehen Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen. Das Getränk soll beruhigende Eigenschaften dank einer in Salat vorkommenden Verbindung namens Lactucarium. Die Konzentration von Lactucarium in einer Tasse Salatwasser ist jedoch wahrscheinlich zu gering, um einen wirklichen Einfluss auf den Schlaf zu haben.
Dennoch sind einige bereit, den TikTok-Pattern auszuprobieren. Die Umfrage der AASM ergab, dass Männer (10 %) dreimal häufiger Salatwasser getrunken haben als Frauen (3 %).
Obwohl Developments wie Mattress Rotting, der Sleepy Lady-Mocktail oder Salatwasser Ihnen dabei helfen können, sich besser auf Ihren Schlaf zu konzentrieren, sind sie mit möglichen Nachteilen verbunden.
Wenn Sie bereits Schlafprobleme haben, ist das Ausprobieren dieser Developments möglicherweise nicht die Lösung und könnte die State of affairs sogar verschlimmern. Es ist wichtig zu verstehen, ob Sie aufgrund bestehender Schlafprobleme mit diesen Schlafgewohnheiten experimentieren, da diese Ihre Schlafprobleme möglicherweise eher verschlimmern als verbessern.
Bedenken Sie, dass soziale Medien zwar eine hilfreiche Ressource sein können, es jedoch wichtig ist, spezifische Schlafprobleme mit den richtigen Lösungen anzugehen.
Erwachsene sollten sich zum Ziel setzen, mindestens sieben Stunden Schlaf professional Nacht und halten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-/Wachrhythmus ein.
Wenn Schlaf weiterhin eine Herausforderung ist, besuchen Sie www.sleepeducation.org/sleep-center um ein akkreditiertes Schlafzentrum in Ihrer Nähe zu finden.
Medizinische Überprüfung durch Helena Schotland, MD, FAASM
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