Ich sehe viele Klienten, die Probleme haben mit emotionales EssenWenn sie sich gestresst oder überfordert fühlen, greifen sie auf ihr Lieblingsessen zurück und haben oft ein schlechtes Gewissen, weil sie sich nicht an ihre Diät halten.
Es kann lange dauern, bis man versteht, dass Essen, weil man emotional ist, kein Grund zur Selbstgeißelung ist. Tatsächlich kann es sogar in unserer DNA kodiert. Anstatt übermäßig restriktiv zu sein, können Sie lernen, Ihre Heißhungertreffen Sie gesündere Entscheidungen und respektieren Sie Ihren Starvation.
Warum essen wir emotional?
Emotionales Essen ist kompliziert. Es kann aus der Kindheit stammen, als ein bestimmtes Essen als Belohnung verwendet wurde (denken Sie an Schokolade, weil Sie Ihr Zimmer aufgeräumt haben). Aber Essen ist auch von Geburt an mit Liebe und Fürsorge verbunden, aufgrund der Mutter-Variety-Bindung, die während der frühen Fütterung entsteht. Der Appetit in Zeiten erhöhter Emotionen ist additionally nicht so unnormal, wie man denken könnte.
Ein weiterer wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist, dass eine Diät tatsächlich das Verlangen erhöhen kann und Essattacken. Ironischerweise wird Ihr Verlangen nach den Lebensmitteln, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen, umso größer, je mehr Sie versuchen, Ihre Ernährung einzuschränken. Deshalb empfehle ich meinen Klienten Ausgewogenheit statt strenger Regeln.
Ein Stück Schokolade jeden Tag nach dem Abendessen stillt Ihr Verlangen und sollte Sie davon abhalten, den ganzen Tag daran zu denken. Wenn Sie nicht darauf verzichten müssen, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich schon nach einem Stück aufhören können.
Matthew Goldenbergein Suchtpsychiater aus Santa Monica, Kalifornien, sagt: „Ursache und Auslöser von emotionalem Essen können positiv oder negativ sein.“ Seiner Erfahrung nach essen Menschen aus emotionalen Gründen aus den unterschiedlichsten Gründen.
„Einige meiner Patienten essen, um sich selbst zu belohnen“, sagt er. „Sie haben gelernt, dass Erfolg und Feierlichkeiten auf Essen basieren. Andere Patienten bewältigen detrimental Emotionen wie Angst, Furcht, Stress und Traumata, indem sie ihnen durch Essen entfliehen.“
Menschen essen emotional, weil sie eine Verbindung zwischen einem Umwelteinfluss oder einem emotionalen Zustand und dem Essen entwickelt haben, erklärt Goldenberg. „Manche (Gewohnheiten) sind genetisch bedingt, manche können erlernt und durch das modelliert werden, was wir in unserer Kindheit gesehen haben, und manche sind im Laufe unserer Entwicklung vielleicht zu einem Teil unserer Routine geworden.“
Gesündere – aber dennoch beruhigende – Alternativen zum Essen Ihrer Gefühle
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass Essen eine große Quelle der Freude ist und genossen werden soll. Es ist Teil des Lebens und es ist regular, gelegentlich aus Trost, zu Feiern oder aus anderen Gründen, die nichts mit Starvation zu tun haben, zu essen. Dies ist etwas, das entstigmatisiert werden muss. Ich empfehle meinen Klienten oft, das Essen zu essen, nach dem sie Appetit haben, insbesondere bei gesellschaftlichen Anlässen.
Wenn Sie jedoch an einem ganz normalen Tag Lust auf ein gewöhnliches, beruhigendes Lebensmittel wie Chips oder Süßigkeiten haben, versuchen Sie stattdessen, auf etwas zurückzugreifen, das Ihren Körper nährt. Es gibt so viele nahrhafte Versionen Ihrer Lieblingsspeisen, die wirklich genauso intestine schmecken.
Die Suche nach gesünderen Alternativen zu zucker- und nährstoffreicheren Nahrungsmitteln kann Ihrem Körper nicht nur körperlich intestine tun, sondern Sie auch in stressigen Zeiten von mindestens einem Angstgrund befreien.
Hier sind einige gängige Lebensmittel, die wir alle gerne genießen, zusammen mit gesünderen Alternativen. Verwöhnen Sie sich selbst und Ihren Körper und Geist mit diesen immer noch köstlichen, gesünderen Alternativen!
| Kategorie | Genuss | Gesündere Alternativen |
| Süßigkeiten
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| Kuchen | Backen Sie ein gesündere Variante mit Obst zu Hause | |
| Brownies | Fügen Sie Avocado zu Ihrem Lieblingskeksrezept hinzu, um den Schokoladengeschmack zu intensivieren und gleichzeitig Fülle, Feuchtigkeit und herzgesunde Fette | |
| Dieses Portal verwendet Cookies zur Optimierung der Browserfunktion. Informieren Sie sich, wie wir Cookies verwenden und wie Sie Ihre Einstellungen ändern können. | Ölfreie Kekse aus ballaststoffreicher Hafer und kohlenhydratarmes Mandelmehl | |
| Eiscreme | Kokosmilch– oder Cashew-basiertes Speiseeis oder schöne Creme (auf Fruchtbasis, vegan, milchfreies Softeis) | |
| Schokolade | Ein Stück hochwertige dunkle Schokolade (70 Prozent Kakaoanteil oder mehr) ist reich an herzgesunden Flavonoiden als Milchschokolade | |
| Soda | Zeviaaromatisiertes Sprudelwasser oder Kombucha | |
| Kohlenhydrate
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| Weißbrot in Scheiben | Weniger Kohlenhydrate Blumenkohlbrot. Eine Scheibe entspricht einer vollen Portion Gemüse! | |
| Pizza | Kohlenhydratarme Zucchini, Pilze oder Blumenkohlkruste mit Gemüse belegt | |
| Pasta | Ballaststoffreicher Vollkorn-, schwarze Bohnen-, Linsen- oder Kichererbsennudelnoder vegetarische Nudeln aus Spaghettikürbis, Zucchini, Süßkartoffeln, Rüben oder anderem Gemüse | |
| Reis | Blumenkohlreis mit wenig Kohlenhydraten | |
| Salzig/Fett
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| Chips | Nährstoffreiche Grünkohlchips, würzige Süßkartoffelpommes oder Zucchini-Pommes | |
| Käse | Weniger Fett Nährhefe oder milchfreier Käse | |
| Mikrowellen-Popcorn | Fettarmes, mit Heißluft zubereitetes Popcorn | |
| Käsebällchen | Weniger Fett, mehr Ballaststoffe und mehr Protein Kichererbsen-Puffs | |
| On the spot-Nudeln | Kohlenhydratarme Zucchini-Nudeln in proteinreicher Knochenbrühe | |
| Fruchtig
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| Snacks mit Fruchtgeschmack | Frisches Obst | |
| Sorbet | Gefrorenes Obst, pur gegessen oder zu einem Sorbet | |
| Saft | Mischen Sie einen Teil Orangen-, Apfel- oder Cranberrysaft mit zwei Teilen Selters, um ein Drittel des Zuckers von Vollfruchtsaft zu erhalten. | |
| Mall-Smoothie | Hausgemachter Smoothie mit proteinreichem griechischem Joghurt | |
| Cremig
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| Cremesuppen (z. B. Brokkolicremesuppe) | Prächtiger Löffel Und Tägliche Ernte | |
| Schlagsahne | Milchfreie Kokoscreme | |
| Normale Erdnussbutter (mit zusätzlichem Palmöl und Zucker, zB Skippy, Jif) | Natürliche Erdnussbutter (ohne Zusatz von Öl oder Zucker). Machen Sie Ihre eigene in fünf Minuten! |
Wie man emotionales Essen in den Griff bekommt
Dr. Goldenberg sagt: „Der erste Schritt besteht darin, ehrlich zuzugeben, dass man Hilfe braucht. Der nächste Schritt besteht darin, diese Hilfe anzunehmen und zu akzeptieren, dass man es nicht alleine schaffen kann. Angst, Stigmatisierung und Scham halten Menschen oft davon ab, sich die Hilfe zu holen, die sie brauchen.“
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie damit nicht allein sind und dass emotionales Essen in gewissem Maße sogar regular sein kann. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie häufiger aus Gründen essen, die nichts mit Starvation zu tun haben, oder wenn Essen Ihre Hauptbewältigungsstrategie bei schwierigen Emotionen ist, ist es an der Zeit, sich damit auseinanderzusetzen.
Andrea N. Giancoli, MPH, RD, sagt: „Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unsere geistige Gesundheit. Allein das kann uns helfen, Stress besser zu bewältigen. Schlaf ist auch sehr wichtig als Teil eines mehrgleisigen Ansatzes, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung umfasst.“
Es kann ein langer Weg sein, emotionales Essen in den Griff zu bekommen, aber die Belohnung, die gesundheitlichen Vorteile und die verbesserte Work-Life-Stability sind es wert.
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