Urblaupause Gesetz 4: Schwere Dinge heben

Genauso wichtig wie viel und langsam bewegen ist Primal Blueprint Regulation 4, das schwere Dinge hebt.

Der Mensch ist ein tragendes Tier. Wir sind nicht so stark wie andere Tiere unserer Größe, aber wir haben einzigartige Eigenschaften, die uns beim Heben besser machen als die meisten Tiere. Wir verfügen über opponierbare Daumen und hochbewegliche Hüft- und Schultergelenke, die es uns ermöglichen, reale Objekte durch Zeit und Raum zu manipulieren und dabei der Schwerkraft zu trotzen. Wir verfügen über riesige Gehirne, die es uns ermöglichen, Strategien zum Heben von Gegenständen zu entwickeln und die verschiedenen Gelenke durch komplexe Bewegungen zu koordinieren.

Das moderne Leben hat das Krafttraining zu einer außerschulischen Aktivität gemacht. Wir müssen keine Beutehaufen mehr kilometerweit zum Lager heben und tragen, wenn wir essen wollen. Die meisten von uns müssen keine eigenen Wohnstrukturen bauen oder Wasser schleppen oder sich körperlich anstrengen, wenn wir das nicht wollen. Aber die physiologische Voraussetzung für das Heben schwerer Dinge bleibt bestehen, daher ist es eine Ergänzung innerhalb der Ursprüngliche Blaupausenbewegung. Ohne sie sind wir einfach nicht sehr gesund.

Das Heben schwerer Dinge macht uns stärker. Wenn wir stärker sind, sind wir glücklicher und gesünder und behalten unsere Funktionsfähigkeit auch mit zunehmendem Alter länger. Wir haben einfach mehr Möglichkeiten, wenn wir mit der Welt interagieren. Wir sind nicht durch die körperliche Stärke eingeschränkt, egal ob wir mit unseren Kindern spielen, Treppen steigen oder alles andere tun, was unsere Muskeln beansprucht.

Das Heben schwerer Dinge gibt uns ein besseres Gleichgewicht. Je stärker unsere Muskeln und je koordinierter sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir stolpern und stürzen. Wir sind besser darin, uns in der Umgebung zurechtzufinden und eine solide Foundation aufrechtzuerhalten.

Das Heben schwerer Dinge verleiht uns stärkere, dichtere und robustere Knochen. Obwohl wir additionally ein besseres Gleichgewicht haben und weniger stürzen, brechen unsere Knochen bei einem Sturz nicht so leicht.

Das Heben schwerer Dinge erhöht auch die Organreserve, Das bedeutet, dass wir uns leichter von Verletzungen, Krankenhausaufenthalten und Ausfallzeiten erholen können.

Durch das Heben schwerer Dinge werden mehr Muskeln aufgebaut, die stoffwechselaktiv sind. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Glykogenspeicher haben Sie, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie insulinempfindlich sind, und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Stoffwechselerkrankung entwickeln.

Kurz gesagt: Je mehr Muskeln wir haben, desto besser leben wir. Je länger wir leben. Je leistungsfähiger wir im Leben sind. Und desto besser sehen wir aus, fühlen uns besser und leisten mehr.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das alles relativ ist: Nicht jeder wird am Ende wie Schwarzenegger aussehen oder ein Dutzend Klimmzüge hintereinander schaffen. Wenn Sie schwere Dinge heben, werden Ihre Muskeln und Knochen gestärkt und Sie können das Leben besser genießen.

Heben Sie 2-3 Mal professional Woche 25–40 Minuten lang Gewichte. Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, die den gesamten Körper und größere Bewegungsbereiche einbeziehen – und nicht nur auf die Isolierung einzelner Körperteile. Dies kann im Fitnessstudio, in Ihrem Heimstudio oder draußen in der Natur passieren. Die Gewichte, die Sie heben, können Langhanteln, Kettlebells, Maschinen oder Ihr eigenes Körpergewicht sein. Welche Einstellung Sie auch wählen, ahmen Sie die Bewegungen unserer Vorfahren nach:

• Kniebeugung: Again Squats, Entrance Squats, Ausfallschritte, Reverse Ausfallschritte, Step-Ups, Skater Squats, Pistol Squats oder Hack Squats

• Hüftverlängerung: Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben, Kettlebell Swings, Nordic Curls oder Glute Ham Raises

• Horizontales Pressen: Bankdrücken, Liegestütze oder Brustdrücken

• Überkopfpressen: Militärdrücken, Handstand-Liegestütze, Kurzhantel-Überkopfdrücken, Kettlebell-Pressen, Schrägdrücken oder Liegestütze

• Nach unten drücken: Dips, Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder Trizepsziehen

• Horizontale Züge: vorgebeugtes Rudern, Maschinenrudern, Kurzhantelrudern oder umgekehrtes Rudern

• Überkopfzüge: Klimmzüge, Latzug oder unterstützte Klimmzüge

• Waffen: Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions oder Trizeps-Pulldowns

Führen Sie jedes dieser Bewegungsmuster mindestens zweimal professional Woche für 2–3 Sätze durch und stellen Sie sicher, dass Sie sich dem Scheitern nähern oder es zumindest „spüren“. Ihre Units sollten hart sein.

Dadurch werden Ihre Gene dazu angeregt, die Muskelkraft und -kraft zu steigern, die Knochendichte zu erhöhen, die Insulinsensitivität zu verbessern, die Wachstumshormonsekretion zu stimulieren und gespeichertes Körperfett zu verbrauchen. Die durch diese sehr kurzen, aber intensiven Muskelkontraktionen erzeugten biochemischen Signale erzeugen einen leichten Anstieg des Wachstumshormons und Testosterons sowie eine Verringerung der Myostatin-Genexpression, was zu einer Zunahme der Muskelgröße und -kraft führt. besonders schnell kontrahierende Fasern.

Vielen Dank fürs Lesen!

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* Dieser Weblog spiegelt meine persönlichen Ansichten und Meinungen wider und ist nicht als medizinischer Rat gedacht, aber ich hoffe, dass er informativ und inspirierend für Sie ist, wenn Sie ein gesundes, erfülltes Leben führen.