Wie man sich auf die ursprüngliche Artwork bewegt und match wird

Es gibt bestimmte grundlegende Voraussetzungen, die jeder Mensch braucht, um gesund zu sein: nahrhaftes Essenviel Schlaf, soziale Kontakte und das, worüber wir heute sprechen, Bewegung.

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Primal Blueprint-Masterplans für die Gestaltung Ihres stärksten, fittesten, dynamischsten und angenehmsten Lebens. Das ist es, was ich allen meinen Lesern wünsche: ein langes, erfülltes Leben bis zum Ende. Um dieses Ziel zu erreichen, benötigen Sie ein solides Fundament an körperlicher Gesundheit und Mobilität und beginnen so früh wie möglich, um den unvermeidlichen körperlichen Verfall, der mit dem Alter einhergeht, abzuwenden.

Jeder weiß, wie man sich bewegt. Wir haben alle gehört, dass Bewegung wichtig ist, dass wir 10.000 Schritte professional Tag anstreben, die Rumpfmuskulatur stärken und unsere Mitgliedschaft im Fitnessstudio tatsächlich nutzen sollten. Doch viele, ja die meisten Menschen tun nicht das richtige Maß, weil sie sich entweder zu wenig oder zu viel bewegen (ersteres kommt weitaus häufiger vor). Sie bewegen sich auch nicht vielfältig genug, um ihr optimales Health- und Langlebigkeitspotenzial zu erreichen.

Kurz gesagt, sie bewegen sich nicht in Übereinstimmung mit dem Urplan.

Der Mensch ist darauf ausgelegt, sich durch die Welt zu bewegen. Aktiv sein. Um unsere Umgebung physisch zu manipulieren. Unsere Vorfahren hatten in dieser Angelegenheit natürlich keine Wahl. Sie machten sich keine Sorgen darum, stark oder körperlich kompetent zu werden. Ihre Health battle eine natürliche Folge des Lebens in einer gnadenlosen Umgebung, in der sie für alles arbeiten mussten – Nahrung, Unterkunft, Wasser, Transport, Geselligkeit, Verteidigung und jeden anderen Aspekt des Überlebens.

Aber das Leben ist jetzt einfach, zumindest was die körperlichen Anforderungen angeht. Wir modernen Menschen müssen daran arbeiten, match zu sein. Als ich den Primal Blueprint entwarf, habe ich darüber nachgedacht, wie sich unsere Vorfahren bewegten, welche Eigenschaften sie verkörperten und was unsere Gene daher für eine optimale Gesundheit benötigen und erwarten. Folgendes habe ich mir ausgedacht:

• Der Mensch ist darauf ausgelegt, sich viel zu bewegen – meist langsam, manchmal sehr schnell.

• Der menschliche Körper soll sich auf allen Bewegungsebenen bewegen: schieben, ziehen, heben, springen, springen, sprinten, werfen und balancieren.

• Unsere Vorfahren mussten körperlich stark, kraftvoll und schnell auf den Beinen sein, mit einem guten Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht und viel Ausdauer.

Vor diesem Hintergrund habe ich die folgenden Primal Blueprint-Bewegungsgesetze entwickelt.

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Vier der zehn Urgesetze geben an, wie Sie sich bewegen sollten. Es ist so wichtig.

Wir wissen, dass unsere Vorfahren durchschnittlich mehrere Stunden am Tag damit verbrachten, sich in einem Tempo zu bewegen, das heutige Sportphysiologen als „niedriges aerobes Tempo“ bezeichnen würden. Sie jagten, sammelten, suchten nach Nahrung, wanderten, erkundeten, wanderten, kletterten und krochen. Diese geringe Aktivität veranlasste ihre Gene, starke Muskeln, Knochen und Gelenke aufzubauen; ein robustes Herz-Kreislauf-System aufzubauen; und um Fett als Brennstoff zu verbrennen. Der heutige Lebensstil, in dem hauptsächlich Sitzen herrscht, ist davon so weit entfernt, wie wir nur sein könnten. Dennoch erwarten unsere Gene immer noch, dass wir uns häufig und meist langsam bewegen. Aus Sicht der chronischen Gesundheit ist dies wohl eine der schädlichsten Diskrepanzen zwischen ursprünglichem und modernem Leben.

Lesen Sie mehr über Urgesetz Nr. 3.

Aus dem gleichen Grund gab es bis vor relativ kurzer Zeit einfach keine Möglichkeit, auszukommen, ohne schwere Dinge wie Holz, Steine, Wasser, Tiere, die viele Kilometer von zu Hause entfernt getötet wurden, und das eigene Körpergewicht zu bewegen. Das Bewegen schwerer Dinge, was wir heute als „Widerstandstraining“ bezeichnen würden, wenn es in einer Übungsumgebung durchgeführt wird, macht Sie stark.

Bei Kraft geht es nicht nur darum, einen attraktiven Körperbau zu haben oder im Sport erfolgreich zu sein, obwohl das durchaus gute Gründe sind, stark sein zu wollen. Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe und ein Hauptspeicher für Blutzucker (Glykogen). Zu wenig Muskeln bedeuten ein höheres Risiko für Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen. Ein schwacher Bewegungsapparat ist gleichbedeutend mit Gebrechlichkeit, und Gebrechlichkeit ist stark mit der Sterblichkeit im Alter verbunden.

Lesen Sie mehr über Urgesetz Nr. 4.

Wenn Sie alles geben, sendet es ein starkes Sign an Ihre Gene und sagt ihnen: „Hey, wir müssen jederzeit bereit sein, Höchstleistungen zu erbringen.“ Für Urmenschen wäre dies eine Frage von Leben und Tod gewesen. Die daraus resultierende hormonelle Kaskade und Anpassung machen den Körper fitter und widerstandsfähiger gegenüber zukünftigen Herausforderungen.

Lesen Sie mehr über Urgesetz Nr. 5.

(Ja, ich habe Gesetz Nr. 6 übersprungen. Es wird im behandelt Ursprüngliche Lebensstilgesetze Put up.)

Jäger und Sammler arbeiteten im Allgemeinen weniger Stunden und hatten mehr Freizeit als der durchschnittliche amerikanische Arbeiter, der mehr als 40 Stunden arbeitet. Nachdem der Fang des Tages abgeschlossen und die Wurzeln, Triebe, Nüsse und Beeren eingesammelt waren, verbrachten unsere Vorfahren Stunden damit, sich an verschiedenen Formen sozialer Interaktion zu beteiligen, die wir heute als „spielen.“

Der Nettoeffekt bestand darin, soziale Bindungen zu festigen und die soziale Hierarchie zu klären, kreatives Denken und Problemlösen anzuregen, wichtige Fähigkeiten wie Klettern oder Speerwerfen in einer Umgebung mit geringen Einsätzen zu üben und Weisheit weiterzugeben. Spielen battle auch wichtig, um die Ausschüttung von Endorphinen (Wohlfühlhormone im Gehirn) anzuregen und die anhaltenden Stressauswirkungen lebensbedrohlicher Situationen abzumildern. In Ihrem täglichen Leben müssen Sie vielleicht keine besonderen Kenntnisse im Speerwerfen haben, aber die anderen Vorteile des Spielens sind auch heute noch für Kinder und Erwachsene gleichermaßen related.

Lesen Sie mehr über Urgesetz Nr. 7.

Die Primal Blueprint Health-Pyramide bietet eine praktische visuelle Referenz dafür, wie sich meiner Meinung nach eine durchschnittliche Particular person in einer Woche (mehr oder weniger) bewegen sollte.

Innerhalb dieses allgemeinen Rahmens gibt es viel Raum für Sie, Wege zu finden, die Ihnen Spaß machen. Ich halte den Primal Blueprint für unendlich formbar und ewig skalierbar. Vielleicht ist es Ihr Ziel, den Pacific Crest Path zu wandern. Vielleicht möchten Sie mit Ihrer Familie den ganzen Tag in Disney World auf den Beinen sein. Vielleicht liebst du CrossFit oder möchtest deinen ersten 5-km-Lauf laufen. Möglicherweise erfordert Ihr Job, dass Sie bestimmte körperliche Fitnessstandards erfüllen. Vielleicht möchten Sie einfach nur ein langes, gesundes Leben führen, möchten aber niemals das Innere eines Fitnessstudios sehen.

Diese sind alle gültig. Wie ich schon oft gesagt habe, ist die beste Übung die, die man regelmäßig macht.

Entscheidend ist, dass der Primal Blueprint Ihnen auch dabei hilft, die Fallstricke chronischer Cardio- und anderer übermäßig stressiger Trainingsmuster zu vermeiden. Diese Bewegungsgesetze bieten die richtige Formel, um mit minimalem Zeitaufwand, Schmerzen, Leiden und Opfern schlank und funktionell match für das Leben zu werden – und, was noch wichtiger ist, mit so viel Spaß, Freude und Leichtigkeit wie möglich.

Es ist nicht die einzige Möglichkeit, match zu werden, aber möglicherweise die effizienteste, effektivste und angenehmste.

Vielen Dank fürs Lesen!

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* Dieser Weblog spiegelt meine persönlichen Ansichten und Meinungen wider und ist nicht als medizinischer Rat gedacht, aber ich hoffe, dass er informativ und inspirierend für Sie ist, wenn Sie ein gesundes, erfülltes Leben führen.