Sonnenlicht, rotes Licht und wie man die Vorteile von Licht für die Gesundheit nutzt

Ich übertreibe nicht, wenn ich dieses Licht sage hat mein Leben verändert. Dieses oft übersehene Wellness-Device scheint so einfach zu sein, kann aber wirklich beeindruckende Vorteile haben. Ich habe im Laufe der Jahre viel über Sonnenlicht, blaues Licht, Rotlichttherapie und mehr gesprochen. Heute packe ich alles an einem einfachen Ort zusammen, damit Sie alles über die Vorteile von Licht erfahren und erfahren, wie es sich auch positiv auf Ihr Leben auswirken kann.

In den folgenden Abschnitten gibt es einige Überschneidungen, ich habe jedoch versucht, die Informationen in einige verschiedene Kategorien zu unterteilen. In vielen dieser Artikel und Podcast-Episoden geht es ausschließlich um Licht für die Gesundheit, einige beinhalten jedoch neben der Lichtexposition auch andere Strategien.

Gesunde Beleuchtung ist nur ein Werkzeug im Werkzeugkasten. Und obwohl es ziemlich drastische Auswirkungen haben kann, sind andere gesunde Gewohnheiten wie Stressabbau, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr usw. immer noch wichtig. Allerdings würde ich behaupten, dass eine gesunde Belichtung die Wirkung all dieser Faktoren verstärkt.

Die Vorteile von Sonnenlicht

Insgesamt ist Sonnenlicht ein wirksames Heilmittel. Wenn es auf unsere Haut (und unsere Augen!) trifft, löst es in unserem Körper die Produktion des Hormons Vitamin D aus. Es hilft, das Immunsystem zu stärken, die Knochengesundheit zu stärken, die Stimmung zu heben, den Hormonhaushalt auszugleichen und vieles mehr.

Dennoch sind viele von uns die meiste Zeit drinnen eingesperrt, unter flackerndem künstlichem Licht. Experten schätzen, dass Kinder durchschnittlich 4–7 Minuten draußen verbringen. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass Kinder im Vorschulalter nur einmal professional Woche oder im Durchschnitt weniger zum Spielen gehen.

Erwachsenen geht es nicht viel besser. Die meisten Erwachsenen berichten, dass sie weniger als eine Stunde professional Tag draußen verbringen. Und für über 18 % von uns sind es weniger als 15 Minuten am Tag! Es kann einen großen Unterschied für die Gesundheit machen, zu verschiedenen Tageszeiten ans Tageslicht zu gehen. Hier sind einige weitere überzeugende Gründe, nach draußen und ins Licht zu gehen!

Vorteile des Morgenlichts

Morgenlicht hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile und verdient einen eigenen Abschnitt in diesem Artikel. Als ich mich von Hashimoto erholte, stellte ich meinen Wecker, ging bei Sonnenaufgang nach draußen und schlief im natürlichen Licht wieder ein. Hoffentlich hast du mehr Energie als ich damals, aber selbst wenn nicht, kann die Morgensonne helfen! Das Morgenlicht ist einzigartig, da es eine großartige Quelle für rotes Licht ist und auf natürliche Weise dazu beiträgt, den Tagesrhythmus, den Cortisolspiegel und mehr auszugleichen. Es ist zu einem nicht verhandelbaren Teil meiner Morgenroutine geworden!

Cortisol und zirkadiane Ausrichtung

Die Sonneneinstrahlung, insbesondere die Beobachtung des Sonnenauf- und -untergangs, ist für die zirkadiane Ausrichtung von entscheidender Bedeutung. Laut der Cleveland Clinic ist der zirkadiane Rhythmus die natürliche 24-Stunden-Uhr unseres Körpers. Es ist ein System, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, Hormone, Verdauung, Stresslevel und mehr reguliert.

Licht spielt auch eine Rolle beim Cortisolspiegel, unserem Stresshormon. Eigentlich wollen wir Cortisol, wir wollen nur die richtigen Mengen zur richtigen Zeit. Wenn wir jedoch zur falschen Tageszeit blauem Licht und anderen Stressfaktoren ausgesetzt sind, kann dies unseren Cortisol-Rhythmus durcheinander bringen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Licht sowohl Cortisol als auch den zirkadianen Rhythmus verbessern können.

Sonnenschutz und die Rolle des Sonnenlichts

Meistens bin ich nicht der größte Fan von Sonnenschutzmitteln. Im Gegensatz zu den meisten konventionellen Dermatologen und Ärzten bin ich der Meinung, dass wir mehr Sonne brauchen, nicht weniger! Allerdings sind Brennen und Hautschäden niemals eine gute Sache.

Hier ist ein ausgewogener Ansatz, der abdeckt, wann Sonnenschutzmittel hilfreich und gesund zu verwenden sind. Plus weitere Möglichkeiten zum Schutz der Haut im Freien und Vorteile des Sonnenbadens.

Rotlichttherapie

Morgen- und Abendsonnenlicht (bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang) spenden kostenloses rotes Licht. Für eine gezieltere Behandlung gibt es dann Rotlichttherapiegeräte. Sie finden Rotlicht-Gesichtsmasken, Rotlichtdecken und -platten und sogar Rotlicht-Zahnbürsten für die Zahnfleischgesundheit!

Hier sind meine Gedanken zur Rotlichttherapie, ihren Vorteilen und wie man sie aus den besten Quellen bezieht.

Gesunde Heimbeleuchtung

Viele von uns denken nicht an Innenbeleuchtung, wenn es um die Vorteile von Licht geht. Allerdings kann die falsche Innenbeleuchtung zur falschen Tageszeit unsere Gesundheitsbemühungen wirklich sabotieren. LED-Leuchten flackern und belasten unser Nervensystem, oft zu schnell, als dass unsere Augen es bemerken könnten, unser Gehirn jedoch schon.

Blaues Licht in der Nacht von Bildschirmen und Deckenbeleuchtung teilt unserem Gehirn mit, dass es Tag ist, und hindert uns daran, uns zum Schlafen zu entspannen. Hier sind einige gesündere Alternativen und Lösungen und was ich mache, wenn es um Innenbeleuchtung geht.

Weitere Podcast-Episoden zu den Vorteilen von Mild

Im Wellness Mama-Podcast hatte ich im Laufe der Jahre die Gelegenheit, mit einigen großartigen Experten zu plaudern. In einigen meiner Lieblingsfolgen ging es um die Vorteile des Sonnenlichts und darum, wie man verschiedene Arten von Licht für die Gesundheit nutzt. Ich liebe es so sehr, darüber zu reden, dass ich auch mehrere Solo-Podcast-Episoden zu diesem Thema gemacht habe.

Sie finden Episoden darüber, wie Sie die Sonneneinstrahlung optimieren, welche Auswirkungen sie auf Mitochondrien und Energie hat, wie Sie Hormone ausgleichen und vieles mehr.

• 429: Andy Mant darüber, wie Licht Ihre Gesundheit und Hormone heilen (oder schädigen) kann
• 609: Dr. Jack Kruse über Junk Mild, 5G, Optimierung von Sonnenlicht und Langlebigkeit
• 949: Licht-Meisterklasse: Wie Sie mit Roudy Nassif Licht von gesundheitsschädlicher Wirkung in Ihre größte Superkraft verwandeln
• 822: Licht, Mitochondrien, DNA: Sunshine Is the Solely Means mit Dr. Courtney Hunt
• Folge 1000: Was ich gelernt, geändert und immer noch glaube
• 627: Jim Stephenson über Vitamin-D-Mangel: Die Täuschung auflösen und keine Angst mehr vor der Sonne haben
• 1009: Meisterkurs: Mitochondrien, Licht, Phospholipide und Zellgesundheit mit Justine Stenger
• 999: Licht und Leptin: Diese für Hormone, Fruchtbarkeit und Gesundheit verstehen mit Sarah Kleiner
• 691: Das 80/20 der Gesundheit: Licht, Protein, Ernährung und Hormone mit Dr. Leland Stillman
• 301: Wie man mit Matt Maruca Licht nutzt, um die Gesundheit drastisch zu verbessern
• 245: Ari Whitten über den Kampf gegen Müdigkeit mit Sauna, Sonne und Schwitzen

Legen Sie Wert darauf, Sonnenlicht zu bekommen oder bestimmte Arten von Licht zu meiden? Haben Sie einen positiven Unterschied bemerkt? Hinterlassen Sie einen Kommentar und teilen Sie ihn unten!