Fasten und Bewegung können das Langlebigkeitshormon FGF21 steigern, aber was können wir essen – oder vermeiden –, um ähnliche Effekte zu erzielen?
Vor über einem Jahrhundert battle Fasten gefeiert nicht nur als Mittel zur Bekämpfung der „zerebralen Mattigkeit“, sondern auch zur „Verlängerung eines gesunden Lebens“. Wenn sich herausstellt, dass das wahr ist, könnte es FGF21 sein Sei ein fehlendes Glied. FGF21 ist gekennzeichnet als „systemischer Verstärker der Langlebigkeit“. Es kann sein verstärkt durch längeres Fasten, aber zum Glück gibt es auch andere, weniger drastische Maßnahmen, wie zum Beispiel mehr Kohlenhydrate oder weniger Protein.
Geben Wenn Menschen viele stärkehaltige Lebensmittel zu sich nehmen, schießen ihre FGF21-Werte in die Höhe. Die gesündesten Quellen würden wahrscheinlich Sei Vollkornprodukte und Bohnen, da Butyrat anscheinend auch FGF21 steigert, und wir erhalten das aus Ballaststoffen. Das ist eines der Dinge, die unsere guten Darmbakterien aus ballaststoffreichen Lebensmitteln herstellen.
Zirkulierende FGF21-Spiegel ebenfalls Zunahme dramatisch nach einer proteinarmen Diät – mehr als 150 % Anstieg innerhalb von vier Wochen. Übrigens bedeutet „weniger Protein“ einfach, die Aufnahme von dem typischen Überschuss, den die meisten Amerikaner konsumieren, auf die empfohlene Menge zu reduzieren.
Die empfohlene Tagesdosis an Protein für die meisten Männer Ist 56 Gramm Protein professional Tag, obwohl die meisten amerikanischen Männer das tun bekommen mehr als 100 Gramm. Wenn Forscher studiert Männer, die den typischen Überschuss von etwa 112 Gramm professional Tag zu sich genommen hatten, reduzierten diese auf 64, was immer noch mehr als die empfohlenen 56 Gramm ist, sodass die Gruppe mit „eingeschränkten Proteinen“ immer noch mehr als genug Protein zu sich nahm – sie stellten fest, dass sich der FGF21-Spiegel im Blut im Wesentlichen verdoppelte. Das könnte erklären, warum sie mehr Körperfett verloren, obwohl sie deutlich mehr Kalorien zu sich nahmen. Wie kann man täglich 300 Kalorien mehr zu sich nehmen und trotzdem zwei Pfund reines Körperfett mehr verlieren? Indem Sie einfach Ihren Proteinspiegel auf ein normales Niveau senken. Wer hat das nicht? fantasiert über eine Diät, die es ermöglicht, überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen, die durch Ankurbeln der Fettverbrennung mühelos verbrannt werden? Vielleicht sollten wir dank FGF21 „das Protein herunterspielen, um den Stoffwechsel anzukurbeln“.
Schon eine bescheidene Proteinrestriktion auf die empfohlenen Werte könnte das bewirken haben erhebliche klinische Vorteile. Nun, das battle nach anderthalb Monaten. Eine ähnliche Studie gefunden dass eine noch geringere Proteineinschränkung, bei Männern nur 73 Gramm professional Tag, zu einem sechsfachen Anstieg von FGF21 innerhalb einer einzigen Woche führte, begleitet von einem deutlichen Anstieg der Insulinsensitivität, wie Sie unten und bei 2:46 in meinem Video sehen können So steigern Sie FGF21 mit einer Diät für ein langes Leben.
Forscher abgeschlossen dass die Verdünnung von Nahrungsproteinen unsere Stoffwechselgesundheit fördert.
Beweis vorschlagen Dass eine geringere Proteinaufnahme einen positiven Zusammenhang mit besserer Gesundheit, besserem Überleben und besserer Insulinsensitivität hat, hat sich immer weiter verbreitet, aber wir waren uns nicht sicher, wie genau. Vielleicht liefert FGF21 eine Erklärung. Interessanterweise waren die Studien Füttern Menschen beziehen 9 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß, was ungefähr dem entspricht, was die Okinawaer zu sich nahmen, als sie zu den gesündesten und langlebigsten Bevölkerungsgruppen der Welt zählten.
Ich habe zuvor über die Einschränkung von Methionin zur Krebsbekämpfung und als Strategie zur Lebensverlängerung gesprochen. Methionin ist eine Aminosäure gefunden überwiegend aus tierischen Proteinen, so dass man eine Methioninrestriktion erreichen könnte, indem man den Verzehr tierischer Lebensmittel einschränkt. Das kann tatsächlich sein Sei ein FGF21-Effekt. Eine Methioninrestriktion erhöht den Spiegel so stark, dass sie als „der wichtigste Mediator der metabolischen Neuprogrammierung bei der Methioninrestriktion“ bezeichnet wird. Einige Proteine können Sei wichtiger als andere einzuschränken. Den höchsten Methioningehalt findet man in Fleisch. Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen) enthalten etwa dreimal weniger Methionin als Fleisch, wie Sie unten und bei 3:55 in meinem sehen können Video.
FGF21 battle vorgeschlagen als potenzieller Vermittler des Schutzes vor Krebs, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit, den eine rein pflanzliche Ernährung bietet. Vielleicht ist das einer der Gründe, warum eine vollwertige, pflanzliche Ernährung so beliebt ist gezeigt so außergewöhnliche Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Dr. Esselstyn, die zeigt, dass Koronarerkrankungen – die Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen – mit Hilfe einer vollwertigen, fettarmen veganen Ernährung weitgehend gestoppt oder rückgängig gemacht werden können und das Risiko eines Herzinfarkts nahezu ausgeschlossen ist. Dieser Vorteil kann nicht allein auf die Senkung des Cholesterinspiegels zurückgeführt werden, da wir mittlerweile über wirksame cholesterinsenkende Medikamente verfügen, die den Cholesterinspiegel auf einen niedrigeren Wert als bei gesunden Essern senken können, aber anscheinend weniger Wirkung haben. Die von Esselstyn berichteten deutlichen Vorteile scheinen additionally eine Vielzahl von Schutzmechanismen widerzuspiegeln, die mit Vollwertkost und pflanzlicher Ernährung verbunden sind, und FGF21 könnte einer dieser Mechanismen sein. Es sind additionally nicht nur Fett und Cholesterin – möglicherweise spielen auch die Menge und Qualität des Proteins eine Rolle. Aber das gibt es nie gewesen eine Studie, um herauszufinden, ob Veganer tatsächlich höhere FGF21-Werte haben … bis jetzt.
Zusätzlich zu studieren Bei neuseeländischen fettleibigen Mäusen untersuchten Forscher die zirkulierenden FGF21-Werte bei Menschen, die sich pflanzlich ernährten, und stellten dies dann auf die Probe, indem sie Fleisch aus der Ernährung anderer Menschen entfernten, um zu sehen, ob die FGF21-Werte ansteigen würden. Sie fanden heraus, dass die FGF21-Werte bei Veganern deutlich höher waren als bei Allesfressern, und die Werte stiegen an, als die Allesfresser bereits nach vier Tagen auf vegetarische Ernährung umstellten. Und das nicht nur geringfügig – der FGF21-Spiegel stieg bereits nach vier fleischfreien Tagen um 232 %.
Das Endergebnis Ist dass „die verschiedenen Fastenansätze wahrscheinlich nur eine begrenzte Wirksamkeit haben, insbesondere bei Alterung und anderen Erkrankungen als Fettleibigkeit, es sei denn, sie werden mit nährstoffreichen Diäten wie moderater Kalorienaufnahme und meist pflanzlichen mediterranen oder okinawaarmen proteinarmen Diäten kombiniert“, womit sie die empfohlene Proteinmenge meinen.
Anmerkung des Arztes
Ich habe FGF21 im ersten Video vorgestellt. Wenn Sie es verpasst haben, schauen Sie es sich an Lebensverlängerung mit FGF21.
Die Methionin-Movies, die ich erwähnt habe, sind Methioninrestriktion als Strategie zur Lebensverlängerung Und Aushungern von Krebs mit Methionin-Restriktion.
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