Schlaf-Tracker gibt es überall. Von Smartwatches bis hin zu Telefon-Apps nutzen mehr Menschen als je zuvor Technologie, um zu überwachen, wie lange und wie intestine sie schlafen. Während diese Instruments das Bewusstsein für Schlafgewohnheiten schärfen können, können sie auch den Stress erhöhen und den Schlaf erschweren.
Eine aktuelle Umfrage der American Academy of Sleep Medication zeigt, dass quick die Hälfte der Erwachsenen in den USA (48 %) daran erkrankt ist Ich habe ein Schlaf-Monitoring-Gerät verwendet um ihren Schlaf zu überwachen. Diese zunehmende Verwendung spiegelt ein umfassenderes Bemühen wider, Schlaf neben Ernährung und körperlicher Aktivität als wesentlichen Bestandteil der Gesundheit zu betrachten.
Schlaf-Tracker verändern Schlafgewohnheiten
Schlaf-Tracker sammeln nicht nur Daten. Sie beeinflussen das Verhalten.
Mehr als die Hälfte der Erwachsenen (55 %), die Schlaf-Tracker verwenden, sagen, dass sie ihre Schlafgewohnheiten basierend auf dem, was sie gelernt haben, geändert haben. Zu diesen Veränderungen gehört oft, dass man früher zu Bett geht, zu gleichmäßigeren Zeiten aufwacht oder dem nächtlichen Aufwachen mehr Aufmerksamkeit schenkt. Für viele Menschen kann die Überwachung des Schlafes eine nützliche Erinnerung daran sein, dass gesunde Schlafgewohnheiten wichtig sind.
Die Umfrage ergab auch Unterschiede darin, wer Schlaf-Tracker nutzt. Männer (56 %) nutzen diese Geräte häufiger als Frauen (40 %) und ändern ihr Verhalten anhand der Daten. Männer geben auch eher höhere Beträge aus Schlafprodukte für Endverbraucherausgenommen Matratzen.
Wenn Schlafverfolgung zu Schlafangst führt
Der wachsende Fokus auf die Optimierung des Schlafes hat dazu beigetragen, einen Development bekannt zu machen, der manchmal als „Schlafmaxxing.“ Ziel ist es, die Schlafqualität durch Routinen, Technologie und Produkte zu maximieren.
Für manche Menschen ist dieser Ansatz motivierend. Für andere kann es nach hinten losgehen.
Laut der Umfrage sind die meisten Erwachsenen (76 %) haben Schlafstörungen, weil sie sich Sorgen über Schlafprobleme machen. Diese Artwork von Stress wird oft als Schlafangst oder Schlafangst bezeichnet Orthosomnie. Dies kann passieren, wenn sich Menschen zu sehr auf Schlafdaten konzentrieren oder den Druck verspüren, perfekte Schlafwerte zu erreichen.
Ironischerweise kann die Sorge um den Schlaf das Ein- oder Durchschlafen erschweren. Mit der Zeit kann dieser Stress die Einhaltung der Empfehlungen beeinträchtigen sieben oder mehr Stunden Schlafwas Erwachsene für eine gute Gesundheit brauchen.
So nutzen Sie Schlaf-Tracker zur Unterstützung eines gesunden Schlafs
Schlaf-Tracker können bei ausgewogener Anwendung hilfreich sein. Sie können Muster hervorheben, gesündere Routinen fördern und das Bewusstsein für Schlafdauer und -konsistenz schärfen.
Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Schlaf-Tracker zu verwenden, ohne zusätzlichen Schlafstress zu verursachen:
- Tragen oder verwenden Sie den Tracker regelmäßig, um eine genaue Basislinie für Ihre Schlafmuster zu ermitteln.
- Konzentrieren Sie sich auf die Kennzahlen, die am wichtigsten sind, wie z. B. die Schlafdauer, konstante Schlafens- und Weckzeiten sowie das nächtliche Aufwachen.
- Nehmen Sie kleine Anpassungen an Ihrer Routine vor, um herauszufinden, was Ihren Schlaf verbessert.
- Überprüfen Sie Ihre Schlafdaten nur morgens, nicht nachts, und machen Sie sich keine Gedanken über die nächtlichen Ergebnisse.
Guter Schlaf hängt immer noch von der Körpermitte ab gesunde SchlafgewohnheitenB. einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, eine entspannte Schlafenszeit zu schaffen und genügend Zeit zum Ausruhen einzuplanen.
Wann sollten Sie mit einem Schlafspezialisten sprechen?
Wenn Schlafprobleme Sie wach halten oder Sie sich trotz der vorgenommenen Veränderungen müde fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Experten aufzusuchen. Ein Schlafspezialist kann dabei helfen herauszufinden, ob eine Schlafstörung oder ein anderes Drawback Ihre Ruhe beeinträchtigt.
Hilfe finden Sie unter AASM-akkreditiertes Schlafzentrum in deiner Nähe.
Guter Schlaf entsteht nicht durch die Jagd nach perfekten Zahlen. Es beruht auf konsequenten Gewohnheiten, einer gesunden Denkweise und dem Wissen, wann man professionelle Unterstützung braucht.
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