„Gehirnfäule“ ist das Oxford Wort des Jahres für 2024, und es ist ziemlich genau das, wonach es sich anhört: ein wahrgenommener geistiger Verfall durch den Konsum zu vieler On-line-Medien. Wenn Sie sich schon beim Lesen dieser Definition Sorgen um Ihre graue Substanz machen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen! Forscher finden vielversprechende – und überraschende – Wege, die Gesundheit unseres Gehirns zu verbessern und unseren Geist zu entlasten. Hier sind neun Geschichten zu diesem Thema, die unsere Leser dieses Jahr begeistert haben.
1. Schreiben mit der Hand ist beim Lernen und Merken besser als Tippen
Ja, das Tippen geht in der Regel viel schneller als das Schreiben mit der Hand. Aber zunehmend sind es Studien Entdeckung tiefgreifender Vorteile für das Gehirn wenn wir Buchstaben und Wörter von Hand aufschreiben. Für Kinder kann es die Buchstabenerkennung und das Lernen verbessern; Und wenn Erwachsene handschriftlich Notizen machen, kann dies zu einem besseren konzeptionellen Verständnis des Supplies führen.
Studien zur Bildgebung des Gehirns deuten darauf hin, dass dies mit der fein abgestimmten Koordination zwischen motorischen und visuellen Systemen zusammenhängt, die das Gehirn tief einbezieht. Manche Künstler sagen sogar, dass das Schreiben mit der Hand ihre Kreativität fördert. Wenn Sie additionally das Gefühl haben, festzustecken – Versuchen Sie, Ihre Idee mit Stift und Papier aufzuschreiben.
2. Ihre Darmmikroben können Ihre Stimmung beeinflussen
Kann das, was Sie essen, Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen? Vielleicht! Eine aktuelle Analyse ergab, dass der Darm von Menschen, die besser mit Stress umgehen konnten, zwei Muster aufwies: Ihr Mikrobiom enthielt mehr entzündungshemmende Mikroben und sie verfügten über eine starke „Darmbarriere“, die Giftstoffe und Krankheitserreger vom Blutkreislauf fernhält.
Wissenschaftler wissen bereits, dass unser Darm und unser Gehirn miteinander kommunizieren. (Tatsächlich produziert der Darm etwa 90 % des Serotonins und etwa 50 % des Dopamins.) Hilft Ihnen der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Kimchi oder Joghurt oder die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel, entspannt zu bleiben?
So einfach ist das nicht, sagen Wissenschaftler, denn das Darmmikrobiom ist ein komplexes Ökosystem. Dennoch arbeiten Forscher daran, Biomarker in Darmbakterien zu identifizieren, die eines Tages dabei helfen könnten, Entscheidungen über den Einsatz bestehender Therapien – oder die Entwicklung neuer Behandlungen – gezielter zu treffen. Erfahren Sie mehr über Mikroben und psychische Gesundheit.
Eine Illustration des menschlichen Mikrobioms. Forschungsergebnisse zeigen, dass die Bakterien in unserem Darm unsere geistige Gesundheit beeinflussen können.
MEHAU KULYK/Getty Photos/Science Photograph Library RF
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3. Spätes Arbeiten im jungen Erwachsenenalter kann im mittleren Alter zu Depressionen und einem schlechten Gesundheitszustand führen
Ihr Körper weiß das bereits: Wenn Sie für die Arbeit auf Schlaf verzichten, kann sich das negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Untersuchungen haben nun herausgefunden, dass insbesondere Nachtarbeit und wechselnde Schichtpläne dazu führen können, dass Menschen arbeitslos werden anfällig für Depressionen und einen schlechten Gesundheitszustand.
Arbeit soll uns Einkommen bringen, um uns zu ernähren, sagt der Forscher Wen-Jui Han, aber viele Menschen arbeiten krank und werden „mit der Zeit immer elender“.
Etwa 16 % der amerikanischen Arbeitnehmer arbeiteten im Jahr 2019 außerhalb der Tageszeiten; Schwarze Männer und Frauen mit geringer Bildung tragen überproportional die Final dieser Veränderungen. Han hofft, dass die Studie mehr Gespräche darüber anregen kann, wie Menschen besser dabei unterstützt werden können, ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Hier erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Schichtarbeit und Despair.
4. Etwa 40 % der Demenzfälle könnten durch eine Verbesserung der täglichen Gewohnheiten verhindert oder verzögert werden
Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht, können kleine Veränderungen viel bewirken. Die Forschung kommt zunehmend zu dem Ergebnis, dass wir dazu in der Lage sein könnten Reduzieren Sie unser Demenzrisiko. Änderungen an unserem Schlaf, unserer Ernährung, unserem Sozialleben und unseren Bewegungsgewohnheiten summieren sich. Auch Menschen mit genetischen Risikofaktoren können davon profitieren.
Jetzt haben Wissenschaftler ein On-line-Device entwickelt – den Mind Care Rating –, um Menschen dabei zu helfen, Risiken für ihre Gehirngesundheit einzuschätzen und zu verfolgen. (Hier können Sie Ihren Punktestand überprüfen.)
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass jeder Anstieg des Mind-Care-Scores um 5 Punkte mit einem um 27 % geringeren Gesamtrisiko für Demenz, Schlaganfall und Despair verbunden conflict.
„Was uns überraschte, conflict, wie wirkungsvoll es conflict“, sagt Dr. Kevin Sheth, Direktor des Middle for Mind and Thoughts Well being der Yale College und Mitautor der Studie. Sheth sagt, die Ergebnisse hätten ihn dazu veranlasst, einige seiner eigenen Gewohnheiten zu ändern – er habe bei einigen Mahlzeiten zuckerhaltige Desserts durch Obst ersetzt und seiner Ernährung mehr Blattgemüse hinzugefügt. Beginnen Sie damit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern.
5. Mit deinen „Teilen“ zu sprechen kann dir helfen, mit Stress umzugehen und vielleicht dein Leben zu verändern
Haben Sie sich jemals durch Stress gelähmt gefühlt? Sind Sie von der inneren Stimme, die Ihre Entscheidungen kritisiert, zermürbt? Ein therapeutischer Ansatz namens Inner Household Methods (IFS) erfreut sich wachsender Beliebtheit. Es basiert auf der Idee, dass jeder von uns mehrere Teile oder Perspektiven in sich trägt – zum Beispiel können Menschen einen inneren Kritiker, einen Besorgniserregenden, einen Beschützer haben. Die Methode beinhaltet zu lernen, alle Ihre Anteile zu umarmen, sie mit Mitgefühl zu behandeln und Finden Sie heraus, was sie Ihnen sagen könnten.
Einige Patienten nannten es „lebensverändernd“. Während einige Therapeuten sagen, dass die Beweise noch nicht vorliegen, zeigen einige kleine Studien, dass IFS Menschen mit bestimmten Problemen wie PTBS, Stress und Depressionen helfen kann. Und weitere Forschung ist im Gange.
Immer mehr Therapeuten sind in IFS ausgebildet, Sie können aber auch versuchen, Ihre „innere Familie“ auf eigene Faust kennenzulernen. Beginnen Sie hier.
6. Krafttraining kann (unter anderem) bei Angstzuständen und Depressionen helfen
Krafttraining ist intestine für Ihre Knochen, Ihre Gelenke, Ihr Herz – und jetzt stellt sich heraus, dass es auch Ihrer Stimmung zugute kommt. Eine Analyse von mehr als 30 klinischen Studien ergab, dass Menschen, die mindestens zwei- bis dreimal professional Woche Krafttraining machten, eine Verringerung der Depressionssymptome aufwiesen. Und andere Forschung Ich habe herausgefunden, dass es auch Ängste reduzieren kann.
Und ein wenig reicht weit. Obwohl es immer häufiger vorkommt, dass Gewichtheberinnen in den sozialen Medien zu sehen sind, müssen Frauen keine Bodybuilderinnen werden, um die Vorteile zu erkennen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Frauen weniger Sport treiben müssen als Männer, um ihre aerobe und muskuläre Grundkraft zu verbessern. Wenn das Heben von Gewichten im Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit Übungen mit Widerstandsbändern oder mit Ihrem eigenen Körpergewicht, wie Kniebeugen oder Liegestützen.
Erfahren Sie mehr über die viele Vorteile des Krafttrainings.
Gary Yeowell/Getty Photos
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7. Hochverarbeitete Lebensmittel werden auch mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht
Amerikaner verbrauchen mehr als die Hälfte ihrer täglichen Kalorien aus hochverarbeiteten Lebensmitteln – denken Sie an Quick Meals, zuckerhaltige Getränke und abgepackte Snacks. Forscher sagen, dass es schlüssige Beweise dafür gibt, dass der Verzehr von mehr dieser Lebensmittel mit Krankheiten, einschließlich psychischen Problemen, zusammenhängt.
Tatsächlich ergab eine umfassende neue Analyse, dass das Risiko für depressive Symptome bei Menschen, die eine Ernährung mit einem hohen Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln zu sich nehmen, um etwa 20 bis 50 % erhöht ist.
Es ist noch nicht klar, wie viel zu viel ist. Forscher sagen, dass es je nach Lebensstil der Menschen variieren kann. Die FDA erwägt eine Kennzeichnung, die Lebensmittel kennzeichnen würde, die große Mengen an Natrium, Zucker und gesättigten Fettsäuren enthalten. Wenn ein Lebensmittel jedoch viele Zutaten enthält, die Sie in Ihrer eigenen Küche nicht finden würden, ist das ein verräterisches Zeichen dafür, dass es hochverarbeitet ist.
Hier ist ein Überblick über die Auswirkungen von hochverarbeitete Lebensmittel auf unser Gehirn und unseren Körper.
8. Wissenschaftler erforschen, wie das Gehirn Abfallstoffe beseitigt und was das für Alzheimer, Kopfschmerzen, Depressionen und mehr bedeutet
Experten haben ein weiteres Schlafwunder identifiziert. Um gesund zu bleiben, muss unser Gehirn die Trümmer wegspülen, die von den Milliarden Zellen entstehen, die es am Laufen halten. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass im Tiefschlaf langsame elektrische Wellen dazu dienen, unsere Neuronen zu synchronisieren und sie effektiv in winzige Pumpen zu verwandeln, die Flüssigkeit aus der Tiefe des Gehirns an die Oberfläche befördern. Von dort werden die Abfallstoffe zur Leber und zu den Nieren transportiert, wo sie aus dem Körper ausgeschieden werden.
Probleme bei der Beseitigung von Gehirnabfällen können ein Faktor bei der Alzheimer-Krankheit, der Parkinson-Krankheit, Kopfschmerzen und sogar Depressionen sein. Additionally Wege finden, einem beeinträchtigten Gehirn dabei zu helfen, sich selbst zu reinigen könnte dazu beitragen, Behandlungen für eine Vielzahl von Erkrankungen zu entwickeln.
Neue Erkenntnisse über das Abfallentsorgungssystem des Gehirns könnten Forschern eines Tages dabei helfen, viele verschiedene Hirnerkrankungen besser zu verstehen und zu verhindern.
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9. Eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung könnte manchen Menschen mit psychischen Erkrankungen helfen
Vor einigen Jahren begannen einige Patienten damit zu experimentieren ketogene Diätdas reich an Fett und sehr kohlenhydratarm ist, um psychische Symptome zu lindern. Forscher haben es zur Kenntnis genommen und jetzt, etwa a Dutzende klinische Studien sind in Arbeit und testen die Wirkung der Diät auf psychische Erkrankungen, einschließlich bipolarer Störung, Schizophrenie und Despair.
Es gibt einige funktionierende Theorien darüber, warum es helfen könnte. Zum einen bringt die Diät den Blutzucker und die Insulinsensitivität unter Kontrolle, die beide mit psychischen Problemen verbunden sind. Es könnte auch eine Lösung für Funktionsstörungen in den Mitochondrien, den Kraftwerken unserer Zellen, sein, was zu einem gesünderen Gehirn führen könnte.
Erste Ergebnisse aus Studien sind vielversprechend. Der einzige Nachteil? Einige Ärzte befürchten, dass die Diät – die den Verzicht auf übliche Wohlfühlnahrungsmittel wie Brot und Süßigkeiten beinhaltet – für manche Patienten zu schwierig sein könnte.
Erfahren Sie mehr über die Welle von Forschung zu Keto-Diäten für die psychische Gesundheit.
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