WAls Kari Leibowitz 2014 in die Arktis zog, bereitete sie sich auf die Auswirkungen langer, dunkler und eiskalter Winter vor. Die Temperatur in Tromsø, Norwegen, stürzt auf subarktisches Niveau in den kältesten Nächten, und acht Monate im Jahr schneit es quick täglich. Sicherlich würde der Wind ihr ins Gesicht schlagen, und ungeschaufelter Schnee würde an ihren Stiefeln herunterkriechen und ihre Socken durchnässen. Eiskristalle würden an ihren Haarsträhnen haften. Aber es würde auch eine emotionale Wirkung haben, so als würde man kopfüber in ein tiefes Becken des Winterblues eintauchen. Am schlimmsten wäre ihrer Meinung nach die Polarnacht: eine zweimonatige Zeitspanne, in der die Sonne überhaupt nicht über den Horizont steigt.
Leibowitz – eine Gesundheitspsychologin, die in der Nähe der Küste von Jersey aufgewachsen ist, wo sich das Leben um Strandsommer drehte – machte die Arktis zu ihrer Heimat, um an der nördlichsten Universität der Welt zu studieren. Sie glaubte den Daten, die darauf hindeuten, dass die Menschen in Tromsø dies tun, nicht wirklich genauso glücklich das ganze Jahr über. Sie genoss nicht einmal vergleichsweise milde Winter und ging davon aus, dass der längste und dunkelste von allen der psychischen Gesundheit schaden würde.
Zunächst hatte Leibowitz vor, sich mit dem zu befassen, was ihn zu einer Überraschung machte Fehlen einer saisonalen affektiven Störung in Norwegen: Waren die Menschen dort in irgendeiner Weise immun gegen eine von Natur aus deprimierende Saison? Aber ihre neuen Nachbarn erzählten ihr immer wieder, wie sehr sie sich auf den Winter freuten und erklärten, was ihn so besonders machte. „Ich hatte das Gefühl: Okay, es reicht nicht aus, sich nur auf das Fehlen einer Melancholy zu konzentrieren“, sagt sie. „Es machte keinen Sinn, nur eine Vorstellung davon zu haben, warum Menschen vor dieser negativen Sache geschützt wurden, und nicht über die positiven Aspekte zu sprechen.“
Leibowitz‘ neues Buch, Wie man überwintertbaut auf dem auf, was sie darüber gelernt hat, wie Menschen kalte, dunkle und schwierige Tage nicht nur ertragen, sondern auch gedeihen während ihnen. Ein Großteil davon befasst sich mit der Wissenschaft rund um das psychologische Konzept der Denkweise oder der Überzeugungen und Einstellungen, die unser Denken und Verhalten prägen. Während ihres Jahres in Tromsø verliebte sich Leibowitz in die Wintersaison – Windkälte unter Null und so weiter – und glaubt, dass wir alle die Fähigkeit haben, dasselbe zu tun. „Wir können beginnen, unsere eigene Denkweise bewusst und bewusst zu formen“, sagt sie. „Das bedeutet nicht, dass es immer einfach ist – dass man einfach mit den Fingern schnippen und seine Einstellung ändern kann.“ Sie ist jedoch davon überzeugt, dass es sich lohnt, sich darum zu bemühen, insbesondere angesichts der weit verbreiteten Winterprobleme. Ein neues Umfrage der American Psychiatric Affiliation fanden heraus, dass 41 % der Amerikaner sagen, dass ihre Stimmung im Winter sinkt.
Vor diesem Hintergrund haben wir Experten gebeten, uns ihre liebsten Möglichkeiten mitzuteilen, wie wir die bevorstehenden kalten Monate meistern können.
Legen Sie eine Winteranpassungswoche fest
Wenn der Übergang zum Winter deutlicher wird – Sie können ihn sehen und fühlen, wie er sich einschleicht –, wählen Sie eine Woche aus, um Ihren Kalender so leer wie möglich zu halten und ihn mit absichtlichen Ausfallzeiten aufzufüllen. „Es geht darum, Platz zu schaffen und zu antizipieren, dass man müder sein könnte, und damit einverstanden zu sein“, sagt Leibowitz. „Versuchen Sie, sich nicht zu überlasten.“ Sie schlägt vor, nicht nur „Nein“ zu überflüssigen Anfragen zu sagen, sondern auch nach erholsamen, erholsamen Aktivitäten zu suchen.
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Während ihrer Winterwoche machte Leibowitz eines Abends nach der Arbeit ein Nickerchen. Am nächsten Abend ging sie zu einem entspannenden Yoga-Kurs und ging dann nach Hause ins Bett. Weitere Ideen sind die Bestellung Ihres Lieblingsessens oder das Ansehen eines beruhigenden Movies. „Ich denke, dass wir im Winter vor allem mit dem Gefühl zu kämpfen haben: ‚Ich bin so müde – was ist los mit mir?‘“ „Ich habe keine Zeit, müde zu sein“, sagt sie. „Eine solche Anpassungswoche kann ein Gegenmittel gegen einige dieser Gefühle sein.“
Erstellen Sie eine Winter-Bucketlist
Im Oktober begann es in Vermont, wo die Therapeutin Rachel Totten lebt, bereits zu schneien – und sie spricht oft mit ihren Klienten darüber, wie sie die Jahreszeit genießen kann. Sie fordert jeden, der sich vor der zusätzlichen Zeit im Haus fürchtet, auf, eine Winter-Essensliste voller lustiger Ziele zu erstellen: Schneeschuhwandern oder Eislaufen, einen 8 Fuß hohen Schneemann bauen, eine Schneeballschlacht in der Nachbarschaft veranstalten, die gesamte Nachbarschaft mit hausgemachten Keksen versorgen. „Fragen Sie sich, was würden Sie in dieser Langsamkeit tun wollen?“ sagt sie. „Es ist eine unterhaltsame Artwork, den kälteren Monaten ein Gefühl der Aufregung zu verleihen.“
Ändern Sie Ihre Beleuchtung
Es gibt interessante Forschungsergebnisse rund um die Wissenschaft der Farben, betont Totten, und wenn man sich diese anschaut, kann man die Stimmung heben, wenn es draußen düster ist. Zum Beispiel natürliches Licht, das Sie nachbilden können Vollspektrum-Glühbirnen—verbessert das emotionale Wohlbefinden Und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Versuchen Sie, den Räumen, in denen Sie viel Zeit verbringen, wie Ihrem Wohnzimmer oder Ihrer Küche, mehr natürliches Licht zu verleihen.
Die Wahl von kühlem Licht wie Blau- oder Weißtönen hingegen fördert die Konzentration, während wärmeres Licht, das von Gelb bis Orange reicht, Ihnen hilft, nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. „Ich ermutige die Leute, darauf zu achten, was sie haben“, fügt Totten hinzu – es ist zwar nicht per se Sonnenlicht, aber Innenbeleuchtung kann dennoch die Stimmung heben und gleichzeitig eine Atmosphäre schaffen, in der man gerne Zeit verbringt.
Fangen Sie langsame Hobbys an
Anstatt über die Einschränkungen des Winters nachzudenken, genießen Sie die langen Nächte und die zusätzliche Zeit zu Hause, indem Sie eine neue Aktivität erkunden. „Wenn wir in gewisser Weise durch unsere Möglichkeiten eingeschränkt werden, schafft das auch Raum für andere Dinge“, sagt Leibowitz. Im Sommer haben Sie beispielsweise möglicherweise nicht viel Zeit zum Backen, Basteln, Malen, Stricken, Lesen oder Videospielen. „Der Winter kann Ihre Jahreszeit sein, um sich ihnen hinzugeben“, sagt sie. Als Amateurkeramikerin geht Leibowitz ins Töpferatelier, wenn es draußen kalt ist – etwas, was sie an warmen, sonnigen Tagen viel seltener tut. „Ich freue mich wirklich darauf, dass es eine Saison wird, in der ich mehr von dem tun kann, was mir Spaß macht“, sagt sie. „Der Winter kann eine Zeit sein, in der Sie langsamere Hobbys und Dinge, die Sie normalerweise nicht tun, zurückgewinnen und genießen können.“
Tippen Sie auf den Duft
Was besteht im Winter Ihren Schnüffeltest? Totten empfiehlt, sich mit Düften zu umgeben, die optimistic Erinnerungen wecken, wie zum Beispiel einer frischen Balsamkerze, die genauso riecht wie die Weihnachtsbaumfarm, auf die Sie sich als Type gefreut haben. Jedes Jahr um diese Zeit beginnt sie, eine Kerze anzuzünden, die sie an den Duft erinnert, der das Haus ihrer Großeltern erfüllte: Eukalyptus und Minze. „Es bringt dieses Gefühl von Frieden, Ruhe und Verbundenheit mit sich“, sagt sie. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre positivsten Winterbeziehungen nachzudenken, und suchen Sie dann nach einem Duft, der sie jeden Tag für Sie frisch hält – sei es durch das Hinzufügen von Kerzen, Potpourri, ätherischen Ölen oder Duftstäbchen für Ihr Zuhause.
Bringen Sie einige Pflanzen mit hinein
Totten hat kürzlich viele ihrer Freilandpflanzen nach drinnen gebracht, um den Winter abzuwarten. Sie hat festgestellt, dass es ihre geistige Gesundheit stärkt, etwas Grünes in ihrem Raum zu haben – und es täglich auf Anzeichen von neuem Wachstum untersuchen zu können. Außerdem lieben es Kunden, bei Videoterminen einen Blick auf das Laub hinter ihr zu werfen.
Wenn Sie kein Fan von Pflanzen sind, denken Sie über andere Möglichkeiten nach, Ihrer Umgebung einen Hauch von Grün oder Blau zu verleihen, schlägt sie vor: vielleicht eine Akzentwand, ein neues Gemälde oder einen auffälligen Teppich. „Es geht auf diese Wahl und Ermächtigung zurück“, sagt sie. „Was haben Sie unter Kontrolle, das in dieser Saison möglicherweise helfen könnte?“
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Erfinden Sie einen Feiertag
Liv Dellanno und ihre Partnerin Ashley Houghton haben den Winter im Februar immer satt. Es magazine der kürzeste Monat sein, aber er zieht sich immer weiter hin – und sie sehnten sich nach etwas, auf das sie sich freuen konnten. Additionally haben Dellanno und Houghton, die beide 28 Jahre alt sind und in Chicago leben, mit einem Freund ein Brainstorming durchgeführt und beschlossen, ihren eigenen Feiertag zu kreieren: das Februarfest. Letztes Jahr veranstalteten sie nach monatelanger Planung das, was zu ihrer neuen Custom werden sollte. Auf der Speisekarte wurde gefeiert, „dass der Winter zum Frühling wird – und den Winter neu zu gestalten, weil es tatsächlich eine wirklich hoffnungsvolle Zeit ist“, sagt Dellanno. „Im Winter dreht sich alles um ‚Warten Sie, draußen wird es heller.‘“
Am 24. Februar lud das Paar seine Freunde ein, sich an einer beeindruckenden Auswahl zu erfreuen, beginnend mit herzhaften Speisen, die den Winter symbolisierten, wie Suppen, Brot und Käse. Mit jedem Gang widmete sich das Menü mehr den Frühlings- und Sommeraromen und gipfelte in einer Zitrusfrucht-Torte. Die Teilnehmer genossen außerdem zwei einzigartige Cocktails: einen Gin Tonic mit verkohltem Rosmarin als Image für den Winter und Erdbeer-Jalapeno-Kombucha mit Mezcal als Anspielung auf den Frühling.
Nach dem Abendessen schrieben die Gäste des Paares etwas auf, das sie in den kommenden Monaten loslassen wollten, und dann machte sich die Gruppe auf den Weg zu einem nahegelegenen Strand und verbrannte den Papierstapel. „Das battle wie das große Finale des Abends“, sagt Houghton. Die gesamte Veranstaltung „battle insofern ähnlich wie Silvester, als man darüber nachdachte und Raum für Neues schafft, und es fühlte sich an wie ein wirklich harter Neustart, den ich damals brauchte.“
Nehmen Sie sich mehr Zeit draußen vor
Nehmen Sie sich vor, im Winter jeden Tag 15 Minuten mehr draußen zu verbringen, als Sie es normalerweise tun würden, schlägt Leibowitz vor – vielleicht indem Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda genießen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. „Bewegung, frische Luft und die Verbindung zur Natur sind natürliche Antidepressiva“, sagt sie. „Wenn man mehr Zeit im Freien verbringen kann, wird das dem Gefühl des Winterblues entgegenwirken.“
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Außerdem sieht der Winter oft viel härter aus, als er tatsächlich ist. Manchmal zögert Leibowitz, auf ihr Fahrrad zu steigen, weil es zu regnen scheint, aber als sie tatsächlich losfährt, stellt sie fest, dass es nur beschlägt. Oder sie zieht sich heat an und bereitet sich darauf vor, von kalten Luftwolken getroffen zu werden, und stellt dann fest, dass es ihr unter ihrem dicken Mantel tatsächlich zu heat ist. „Es trainiert einen dazu, einige dieser Erwartungen darüber, wie schrecklich es draußen sein wird, außer Kraft zu setzen“, sagt sie. „Ich denke, Leute, die das tun, sich schick anziehen und ins Freie gehen, sind oft überrascht, wie schön es ist – und sie fühlen sich wirklich besser, weil sie draußen waren.“
Sprechen Sie freundlich über das Wetter
Egal wo auf der Welt man sich befindet, die Leute machen Smalltalk über das Wetter. Und normalerweise beschweren sie sich. „Das erreicht im Winter neue Höhen und lenkt unsere Aufmerksamkeit auf die negativen Aspekte der Saison“, sagt Leibowitz. Deshalb empfiehlt sie, sich selbst herauszufordern und eine Woche lang mit mindestens einer Individual professional Tag winterlich positives Smalltalk zu führen. Versuchen Sie es konkret zu formulieren, rät sie: „Der Regen riecht so sauber“ oder „Ich liebe die Artwork und Weise, wie sich das Licht auf diesen Eiszapfen einfängt.“ Anstatt sich darüber zu beschweren, wie eklig es draußen ist, drehen Sie das Drehbuch um, wenn Sie wieder drinnen sind: „Hier fühlt es sich so intestine an.“ „Man muss sich darüber nicht ärgern, aber es gibt Möglichkeiten, über das Wetter zu plaudern, die nicht immer so winterlich sind“, sagt sie. „Es schult einen, verschiedene Dinge wahrzunehmen, was einen großen Unterschied macht.“
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