Müdigkeit ist etwas anderes als einfach nur müde zu sein. Wenn Sie müde sind, können Sie schlafen und das Gefühl verschwindet. Aber Müdigkeit geht tiefer und beeinträchtigt die alltäglichen Aktivitäten einer Particular person. „Müdigkeit ist ein erschöpfendes, erschöpfendes Gefühl“, sagt Leorey Saligan, ein Forscher, der diesen Zustand an der Rutgers College untersucht. „Es ist nicht nur körperlich, sondern auch psychisch und kognitiv.“
Für Menschen, die an chronischen Krankheiten wie Krebs, Multipler Sklerose oder Lengthy-COVID leiden, kann Müdigkeit eine häufige Erfahrung sein. Wenn es wochenlang anhält, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Erkrankungen wie Anämie oder Herzprobleme auszuschließen.
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Doch viele Menschen leiden im Laufe ihres Lebens auch unter kurzfristiger Müdigkeit – aus körperlichen, geistigen oder psychischen Gründen. Hier erfahren Sie, was Sie dagegen tun können, wenn es zuschlägt.
Bewegen Sie sich
Regelmäßige Bewegung wie Gehen, leichtes Krafttraining und Yoga sind laut Saligan eine der wirkungsvollsten Methoden, um Müdigkeit zu bekämpfen. „Körperliche Bewegung hat wirklich sehr effektiv dazu beigetragen, die Schwere und die Auswirkungen von Müdigkeit zu reduzieren“, sagt er. Aber es gibt einen Haken: Wenn man müde ist, ist es wirklich schwierig, sich körperlich anstrengen zu wollen.
Klein anfangen kann helfen. Ein 2008 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychotherapie und Psychosomatik fanden heraus, dass Übungen mit geringer Intensität die Ermüdungssymptome bei Menschen, die nicht trainierten, um 65 % reduzierten – eine stärkere Reduzierung als bei Übungen mit mittlerer Intensität. Experten raten dazu, spät am Tag Sport zu treiben, da er Sie sonst wach halten kann Nacht.
Füllen Sie Ihre Wasserflasche
Ausreichend Wasser zu trinken kann die Konzentration und Durchblutung verbessern und gleichzeitig die Bewegung Ihres Körpers erleichtern. Streben Sie mindestens einen Liter professional Tag an, sagt Jodi Stookey, eine Ernährungsepidemiologin, die sich mit Flüssigkeitszufuhr befasst. Es ist besonders wichtig, morgens Wasser zu trinken, da Sie nach einer langen Nacht wieder ausreichend Flüssigkeit benötigen ausruhen.
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Sogar leichte Dehydrierung kann dazu führen Gefühle von Lethargie und Müdigkeit. In einer Studie aus dem Jahr 2019 verbesserten dehydrierte Faculty-Studenten ihre Leistungsfähigkeit Kurzzeitgedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionszeiten eine Stunde nach dem Trinken von 1,5 Litern Wasser.
Ruhen Sie sich regelmäßig aus – nachts
Paradoxerweise kann Ruhe für Menschen mit echter Müdigkeit eine Herausforderung sein. Denn übermäßiges Ausruhen kann die Müdigkeit tatsächlich verschlimmern. Anstatt tagsüber ein Nickerchen zu machen, das den nächtlichen Schlaf stören kann, streben Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus an. Um zu haben gute SchlafhygieneMachen Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel. Versuchen Sie, Bildschirme vor dem Schlafengehen einzuschränken, und nutzen Sie eine beruhigende Routine zum Entspannen. Halten Sie Alkohol und Koffein auch stundenlang vor dem Schlafengehen fern.
Einen Kaffee kochen
Den meisten Menschen ist bewusst, dass Java ihnen einen Ruck geben kann. Aber Studien haben auch gezeigt, dass der Konsum von Koffein vor einer geistig anstrengenden Aufgabe das Gefühl der kognitiven Erschöpfung verringert. Verschiedene Studien haben Auswirkungen zwischen gefunden 40 und 300 Milligramm täglich – additionally zwischen einer halben und vier Tassen Kaffee. Koffein kann auch helfen, körperliche Müdigkeit zu bekämpfenaber zu viel kann auch zu Energieeinbrüchen und mehr Müdigkeit führen, daher empfehlen Experten, nicht mehr als vier Tassen professional Tag zu trinken.
Tauchen Sie ein in die Natur
Grünflächen wirken erholsam und beruhigend, können aber auch gegen Müdigkeit wirken. Mehrere Studien haben dokumentiert, wie der Kontakt mit der Natur die kognitive Ermüdung lindern kann. Das liegt daran, dass man sich an natürlichen Orten befindet verstärkt Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeitskontrolle und kognitive Flexibilität. Andere Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen sich von der Müdigkeit erholen schneller, wenn sie natürlichen Umgebungen wie Wäldern oder Parks ausgesetzt sind.
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Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Ein 2025 Forschungsbericht veröffentlicht in PLoS One fanden heraus, dass kognitiv erschöpfte Menschen, die während Gedächtnisaufgaben Musik hörten, weniger Fehler machten als Menschen, die die Aufgabe erledigten, ohne Musik zu hören. Forscher glauben, dass das daran liegt, dass Musik das dopaminerge System des Gehirns aktiviert: das Netzwerk von Neuronen, das den Neurotransmitter Dopamin produziert und freisetzt, sagt Martin Behrens, Forscher an der Fachhochschule für Sport und Administration Potsdam in Deutschland, der die Mechanismen von Müdigkeit und ihre Rolle für die menschliche Leistungsfähigkeit bei Gesundheit und Krankheit untersucht. Doch die Forschung auf diesem Gebiet stehe noch am Anfang, fügt er hinzu.
Finden Sie etwas, das Spaß macht
Dr. David Clarke, Präsident der Affiliation for the Therapy of Neuroplastic Signs, sagt, dass er oft Patienten mit anhaltender Müdigkeit behandelt, denen es schwerfällt, Dinge zu ihrem eigenen Vergnügen zu tun. Für viele Erwachsene magazine das Spielen leichtfertig oder sogar unverantwortlich erscheinen, aber die Forschung sagt eine andere Geschichte. Spielen ist für die psychische Gesundheit unerlässlich und die Wiederentdeckung kann unser allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern. „Suchen Sie sich eine Aktivität, die keinen Zweck außer Ihrer eigenen Freude hat“, sagt er.
Dies kann auch bedeuten, Wege zu finden, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, da Stress eine große Ursache für Müdigkeit ist. Sie können den Alltagsstress reduzieren, indem Sie soziale Unterstützung pflegen – indem Sie zum Beispiel Babysitterdienste oder selbstgekochte Mahlzeiten mit Nachbarn tauschen – oder indem Sie der Selbstfürsorge durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation Vorrang einräumen. „Müdigkeit ist so komplex und hart, aber auch leicht zu ignorieren“, sagt Saligan, „obwohl Müdigkeit eine sehr globale Erfahrung ist.“
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