Steven Berkowitz ist einer der der 2025 Senior Planet gesponserte Athleten Teilen von Updates über seine Gesundheit und Wellnessreise für den Relaxation dieses Jahres. Erfahren Sie mehr über Steven durch Lesen Sein erster Beitragsein zweiter Beitrag auf Krafttrainingund seine vier Fitnessstunden hier.
Während meiner 21. Mai 2025 Senior Planet gesponserte AthletenpräsentationIch erwähnte vier wichtige Lektionen, die ich in den letzten vier Jahrzehnten gelernt habe. Diese vier Lektionen haben mir gezeigt, dass dieser Fortschritt weniger damit zu tun hat, am schnellsten zu laufen oder die schwersten Gewichte zu heben, und mehr damit zu tun, wie Sie sich Ihrem Körper und Ihrer Denkweise nähern. Sie haben mein Coaching, meine allgemeine Gesundheit und meine Beziehung zur Health geprägt.
1) Gehen Sie langsam, um schnell zu gehen
Das langsame Bewegen und die Konsistenz im Laufe der Zeit ermöglicht es, sich später zu beschleunigen.
Es ist verlockend, die Ergebnisse zu beschleunigen. Wir wollen jetzt Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer jetzt. Die Wahrheit ist, dass nachhaltiger Fortschritt die Schildkröte ist, nicht die Schildkröte. Ich bin überzeugt, dass ich es nie geschafft hätte, die langen Strecken zu führen, die ich schließlich lief.
Wenn Sie sich langsam bewegen und Konsistenz im Laufe der Zeit aufbauen, können Sie später beschleunigen – ob es läuft oder das Krafttraining ist. Verletzungen kommen oft aus Ungeduld. Der Fortschritt kommt von der Kontrolle. Gehen Sie langsam und schließlich werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie tatsächlich werden.
2) Gehen Sie leicht, um schwer zu werden
Durch die Verwendung von leichteren Gewichten, insbesondere für ältere Erwachsene, kann man das Nervensystem beherrschen und trainieren.
Das Anheben von leichten Gewichten – während Sie leichte Gewichte definieren – beim Starten eines Widerstands- oder Krafttrainingsprogramms ermöglicht es, ein Grundstabilitätsniveau aufzubauen und den Körper zu trainieren, um neue Muskeln, Kraft und Knochen zu erzeugen. Durch die Verwendung von leichteren Gewichten, insbesondere für ältere Erwachsene, kann man das Nervensystem beherrschen und trainieren. So legen Sie die Grundlage für verletzungsfreie Kraft- und Kraftgewinne. Wenn Sie zuerst intelligenter mit leichteren Lasten trainieren, werden schwerere und effektivere Ladungen, wenn die leichtere Final zu einfach wird.
3) Konkurrieren Sie nur mit sich selbst
Vergleich ist der Dieb der Freude und des Fortschritts. Im Zeitalter der sozialen Medien und der Kultur der Fitnessstudio ist es leicht, sich umzusehen und das Gefühl zu haben, dass Sie zurückfallen. Wahre Health ist persönlich. Der Wettbewerb mit anderen führt oft zu Entmutigung oder rücksichtsloser Ausbildung.
Ziel ist es, stärker, mobiler und energiegeladener zu sein als im letzten Monat.
Mit sich selbst zu konkurrieren ist, wie Sie wachsen. Stellen Sie Ihre eigenen Benchmarks ein. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Ziel ist es, stärker, mobiler und energiegeladener zu sein als im letzten Monat. Das macht dich zum Gewinner.
4) Hören Sie auf Ihren Körper
Schmerz … ist kein Ehrenabzeichen.
Dies könnte die wichtigste Lektion von allen sein. Unser Nervensystem ist stark abgestimmt und gibt uns ständig Suggestions. Schon früh habe ich es oft ignoriert. Ich würde Schmerzen ignorieren und Warnzeichen abbischen. Im Laufe der Zeit bin ich gekommen, um das zu respektieren, was mein Körper mir sagt. Muskelkater ist in Ordnung. Schmerz ist jedoch kein Ehrenabzeichen. Wenn Sie Ihren Körper hören – ob Sie auffordern, Ihre Routine zu ändern oder zu stoppen -, hält Sie auf lange Sicht im Spiel.
Ich hörte schließlich meinen Körper zu und hörte auf zu rennen und schwere Gewichte zu heben, sodass ich das tägliche Cardio -Coaching mit einem Indoor -Fahrrad fortsetzen konnte und leichtere Gewichte für Kraft und Kraft angehoben hatte. Coaching intelligenter bedeutet zu wissen, wann sie sich zurückziehen müssen.
Health ist eine lebenslange Reise, kein Dash. Diese Lektionen sind nicht nur Ausbildungsstrategien, sondern auch die Grundsätze für nachhaltige Gesundheit und persönliches Wachstum. Wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, lassen Sie die Weisheit – nicht ein Ego – Ihr Führer.
Du bist an der Reihe
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Bilder mit freundlicher Genehmigung von Steven Berkowitz
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