3 wichtigste Vitamine für Sportler

Wenn Sie wissen möchten, was die besten Vitamine für Sportler sind, hilft es zu wissen, was eine für die sportliche Leistung wichtiger macht als eine andere. Denn so viel wie es mit der Funktion eines Nutritional vitamins zu tun hat, hat es auch mit:

• Wie sich Bewegung auf die Versorgung des Körpers auswirkt.
• Wie schwer das Vitamin ist, eine normale Diät zu bekommen.
• Wie seine empfohlene tägliche Einnahme entschieden wird.

Dieser dritte Faktor unterstreicht die Differenz zwischen der Menge eines Nutritional vitamins, die Sie benötigen, um einen Mangel zu vermeiden, und der für die Optimierung der sportlichen Leistung erforderlichen Menge.

„Die empfohlenen Vitamine und Mineralien sollen den Bedürfnissen der gesamten Bevölkerung erfüllen“, sagt Paul Falcone, Hauptwissenschaftler von Bodi. “Verschiedene Menschen – insbesondere Sportler – haben jedoch unterschiedliche Bedürfnisse, und die Forschung hat Sicherheit und Wirksamkeit gezeigt, wenn bestimmte Vitamine in Bezug auf den Niveau viel höher als empfohlen konsumiert werden.”

Es ist additionally nicht nur eine Frage des Mangels – obwohl selbst ein marginaler man zu einer Verringerung der Energieerzeugung und -leistung Ihres Körpers führen kann.

Für Sportler und andere, die häufig trainieren, zeigen die Untersuchungen, dass es einige Vitamine und Mineralien gibt, die 1. für die Leistung wichtig sind, 2. übersehen und/oder 8. Lassen Sie uns sie überprüfen.

Magnesium

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das bei Hunderten wichtiger Funktionen hilft, einschließlich Proteinsynthese, Nervenleitung und Muskelkontraktion. Aber Forschungsarbeiten legt nahe Quick die Hälfte von uns bekommt nicht genug davonDies ist allein Grund, Ihre Ernährung mehr zu erweitern.

In der vielen Aufgaben von Magnesium ist jedoch weniger bekannt, dass sie die Rolle bei der Knochengesundheit ist.

„Magnesium ist für starke Knochen unerlässlich, da es ihnen tatsächlich hilft, ihnen Struktur zu bieten“, sagt Falcone. „Knochen dienen jedoch auch als Magnesiumspeicher für andere Körperteile. Daher ist es wichtig, Magnesium zu konsumieren, um den Bedürfnissen des gesamten Körpers zu dienen und die Knochenmineraldichte zu unterstützen, was das Maß für die Knochenfestigkeit ist. “*

Wenn es um Trainingsleistung geht, a Überprüfung der Forschung fanden heraus, dass die Notwendigkeit von Magnesium umso mehr körperliche Aktivität erhöht, die Sie ausführen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung von ATP (die Energiequelle des Körpers) im Körper sowie die Muskelwiederherstellung und die Prävention von Muskeln.
• Es ist im Schweiß verloren. Wie bei Co-Elektrolyten Natrium, Kalium und Kalzium, Magnesium wird ausgewiesen, wenn der Körper schwächert.
• Es ist in Lebensmitteln zu finden, dass die Menschen am wenigsten essen. Im Gegensatz zu Natrium, Kalium und Kalzium, die in der amerikanischen Ernährung leichter erhältlich sind, existiert Magnesium in den höchsten Konzentrationen in dunkleren Lebensmitteln wie in den höchsten Konzentrationen Brasilien Nüsse Und Kürbiskerne. Deshalb Beachbody Efficiency Hydrat hat eine höhere Menge an Magnesium als andere konkurrierende Produkte.

Eisen

Reduzieren Aerobische Health zu seiner einfachsten Definition und es ist die Effizienz, mit der der Körper Arbeitsgewebe Sauerstoff liefert. Dieser Sauerstoff wandert über Hämoglobin, ein Transportprotein, das eine Bindungsstelle namens „Häm“ enthält, in deren Mitte Eisen ist.

Eisenmangel – zwar überproportional auf bestimmte Frau und begrenzt ethnisch Populationen und Personen mit spezifischen Störungen – sind die am weitesten verbreiteten Ernährungsmangel in den USA

Darüber hinaus ist Eisen schwieriger als viele andere Mineralien zu bekommen in der Diätbesonders für Veganer und Vegetarier, da die bioverfügbarste Kind in rotem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten vorkommt.

“Das Eisen -Eisen gibt es in verschiedenen Formen, wobei die Artwork, die in pflanzlichen Lebensmitteln schwieriger zu absorbieren ist”, sagt Falcone und stellt fest, dass “Vitamin C die Fähigkeit des Körpers verbessern kann, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln zu absorbieren.”

Daher ist es wichtig, nicht nur sicherzustellen, dass Sie genug Eisen konsumieren, sondern auch die Quellen berücksichtigen und ob letztendlich genug davon absorbiert wird.

Vitamin d

Daten deuten darauf hin, dass die Mehrheit der Amerikaner suboptimales Maß an hat Vitamin d Oft, weil es schwierig ist, aus dem Essen zu bekommen. (Gute Quellen sind Fisch Wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, Pilze und angereicherte Lebensmittel wie Milch, Orangensaft und Getreide.)

„Während Sonnenlicht eine großartige Möglichkeit ist, Vitamin D zu bekommen, kann die Sonneneinstrahlung während der Zeit minimal sein bestimmte Jahreszeiten und hängt auch vom Breitengrad ab “, sagt Falcone. “Die Ergänzung kann eine einfache Möglichkeit bieten, sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über ausreichend Vitamin D erhalten, egal wo Sie leben.”

Vitamin D hilft Ihrem Körper hilft, den richtigen Blutspiegel an Kalzium aufzunehmen und aufrechtzuerhalten. Noch wichtiger ist, dass ausreichende Vitamin -D -Spiegel miteinander verbunden sind Herz -Kreislauf -Funktionkognitive Gesundheit und Immungesund.*

Andere Hochleistungs-Vitamine

Oben finden Sie die primären Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie regelmäßig trainieren. Es gibt jedoch auch mehrere andere Vitamine, die Sie Prioritäten setzen sollten, einschließlich:

• Vitamine B-1 bis B-3 spielen eine zentrale Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie im Körper.*
• Vitamine B-6 und B-12 Helfen Sie Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu machen und die richtige Nervenfunktion zu fördern.*
• Biotin spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und unterstützt auch gesunde Haut und Haare.*
• Folsäure (Folsäure) ist für die DNA -Produktion unerlässlich.*

*Diese Aussagen wurden von der Meals and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt soll keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.