3 Tipps zur Verbesserung des Körperbildes

Es ist die Jahreszeit, in der das Körperbild tendenziell schlechter wird (wir schauen uns an, Sommer!). Befolgen Sie diese drei Tipps, um Ihr Körperbild während der schwierigen Sommermonate zu verbessern, aber behalten Sie sie im Hinterkopf, damit Sie das ganze Jahr über darauf zurückgreifen können!

Was ist das Körperbild?

Ich spreche darüber in meinem Beitrag zu den besten Büchern zum Thema KörperbildEs gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, das Körperbild zu beschreiben, aber ich denke, es ist das geistige Bild, das Sie von Ihrem Körper haben, das Gedanken, Gefühle, Einstellungen und Überzeugungen gegenüber Ihrem Körper umfasst.

Das Körperbild wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, unter anderem von systematischer Unterdrückung (der Kultur, die einem sagt, dass dünne Körper am besten und dicke Körper schlecht sind), der genetischen Veranlagung, der Vergangenheit (einschließlich etwaiger Traumata), den Werten und so weiter.

Die Arbeit zur Heilung des eigenen Körperbildes ist eine Übung – es ist kein Ziel, an dem man ankommt und sich dann den ganzen Tag lang auf dem Liegestuhl zurücklehnen und Margaritas trinken kann (obwohl das doch schön wäre?!). Es ist eine Reise. Eine Übung, bei der man immer wieder zu sich selbst und seinem Körper zurückfindet.

Manche Tage/Wochen/Monate werden anspruchsvoller sein als andere und mehr Aufmerksamkeit, Energie und Anmut erfordern, und andere Zeiten werden sich etwas leichter und unbeschwerter anfühlen – vielleicht müssen Sie nicht so viel darüber nachdenken.

Bei der Heilung des Körperbildes geht es darum, in der richtigen Beziehung zu Ihrem Körper zu stehen. Denken Sie an andere Beziehungen, die Sie haben – vielleicht zu einem Associate, einem Variety oder einem Freund. An manchen Tagen fühlen Sie sich wirklich mit dieser Particular person verbunden und von ihr unterstützt, an anderen Tagen fühlen Sie sich vielleicht uneins oder getrennt.

An einem Tag empfinden Sie vielleicht viel Liebe für diese Particular person, am nächsten Tag sind Sie jedoch völlig frustriert von ihr. Dasselbe gilt für die Beziehung, die Sie zu Ihrem Körper haben.

Und wie wir alle sicher schon einmal erlebt haben, sind Beziehungen Arbeit. Manchmal harte Arbeit. Auch die richtige Beziehung zu Ihrem Körper ist Arbeit. Und diese Arbeit kann wie diese drei Tipps aussehen, die ich unten anbiete (und natürlich auch wie andere Dinge, die ich unten nicht erwähne – der Platz in einem Blogbeitrag ist begrenzt!)

Tipps für ein besseres Körperbild

1. Werden Sie neugierig auf Ihre Überzeugungen über den Körper.

Bevor Sie sich in die Materie stürzen, kann es meiner Meinung nach hilfreich sein, ein grundlegendes Verständnis Ihres heutigen Körperbildes und Ihres Zustands zu haben. Welche Faktoren haben Ihr heutiges Körpergefühl geprägt? Dadurch erhalten Sie einen Sinn für den Kontext, das Verständnis und vielleicht sogar Mitgefühl für Ihre Gedanken und Gefühle hinsichtlich Ihres Körpers im Hier und Jetzt.

Gibt es nicht ein Sprichwort, das besagt, dass man, um zu wissen, wohin man geht, verstehen muss, wo man warfare? Ich habe das Gefühl, dass ich mir das nicht einfach ausgedacht habe, und ich bin mir nicht sicher, wem ich es zuschreiben soll, aber ich denke, es trifft hier zu :).

Vielleicht du Erstellen Sie eine Zeitleiste für Ihr Körperbild Hier können Sie Ihre frühe Kindheit, Schulzeit, Vorpubertät, Jugend, junges Erwachsenenalter und Erwachsenenalter aufzeichnen und alle Erinnerungen an Erlebnisse oder Ereignisse aus diesen Lebensphasen aufschreiben, die Ihre Einstellung zu Ihrem Körper beeinflusst haben (positiv, negativ oder impartial). Vielleicht haben Sie deshalb Ihr Verhalten geändert oder etwas unternommen (z. B. mit einer Diät begonnen) und Sie können auch darüber schreiben.

Und/oder vielleicht führen Sie ein Tagebuch zu den folgenden Reflexionsfragen:

• Was sind Ihre derzeitigen Ansichten über den Körper?
• Wer hat Ihnen diese Überzeugungen vermittelt?
• Sind das Ihre Überzeugungen oder die von jemand anderem?
• Woher haben Sie gelernt, dass manche Körper besser sind als andere?
• Wie stark ist jeder dieser Glaubenssätze ausgeprägt (Bewertung auf einer Skala von 1-10)?

2. Machen Sie sich klar, was in Ihrem Körper für Sie ein besseres (und schlechteres) Gefühl ist.

Additionally intestine, Leute. Hier ist, warum das Körperbild so schwierig ist. Es ist von Natur aus dynamisch und wahrnehmungsbezogen – es verändert sich ständig aufgrund interner und externer Faktoren.

Hier ist ein Beispiel, wie sich das auswirkt:

Sie wachen morgens auf, ziehen eine weite Jogginghose an und setzen sich neben jemanden, der größer ist als Sie. In diesem Second fühlen Sie sich vielleicht kleiner und fühlen sich wohler in Ihrem Körper.

Später am Tag, nachdem Sie ein paar Mahlzeiten gegessen haben, fühlen Sie sich etwas aufgebläht und tragen jetzt enge Denims. Sie steigen in den Zug und setzen sich neben jemanden, der kleiner ist als Sie. In diesem Second fühlen Sie sich vielleicht größer und fühlen sich vielleicht schlechter in Ihrem Körper. Ihre Körpergröße hat sich im Laufe eines Tages nicht objektiv verändert, aber die Wahrnehmung Ihres Körpers hat sich deutlich verändert.

Weil das Körperbild naturgemäß eine so sehr von der Wahrnehmung abhängt, kann es hilfreich sein, ein solides Verständnis für die Auslöser Ihrer Körperbildwahrnehmung zu haben: Welche Dinge sorgen dafür, dass Sie Ihrem Körper gegenüber eher constructive bis neutrale Gefühle haben und welche Dinge sorgen dafür, dass Sie Ihrem Körper gegenüber eher destructive Gefühle haben?

Hier sind einige Beispiele für Dinge, die dazu beitragen können, dass sich Menschen in ihrem Körper wohler fühlen:

• wandern
• kühleres Wetter
• süße, bequeme Kleidung tragen
• relativ geringes Stressniveau
• Yoga
• eine Therapeutic massage bekommen
• unter der Dusche
• Hautpflege

Hier sind einige Beispiele für Dinge, die bei Menschen zu einem schlechteren Körpergefühl führen können:

• sozialen Medien
• belastende Lebensereignisse
• PMS oder Periode
• Blähungen / Magen-Darm-Beschwerden
• Vergleiche oder Körperprüfung
• wärmere Temperaturen
• Schwitzen
• sich morgens nicht anziehen

Wie wäre es für Sie, Ihre eigene Liste zu erstellen? Was würde darauf stehen?

Sie können diese Körperwahrnehmungskarte verwenden, um Ihre Erfahrungen besser zu verstehen. Wenn Sie sich Ihrem Körper gegenüber negativ fühlen, können Sie Ihre Liste zu Price ziehen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was sonst noch vor sich gehen könnte, was das beeinflusst hat. Sie können die Karte auch verwenden, um sich daran zu erinnern, welche Hilfsmittel oder Aktivitäten Ihnen helfen, sich in Ihrem Körper etwas besser zu fühlen, damit Sie daraus Nutzen ziehen können.

Normalerweise sind das keine Wundermittel, die dafür sorgen, dass Sie Ihren Körper plötzlich lieben, aber wenn Sie merken, dass Sie sich dadurch 5 % besser fühlen, ist das ein Erfolg! Wir streben kleine, subtile Veränderungen an, nicht Perfektion (denn Achtung, Spoiler: Perfektion gibt es nicht).

3. Zeigen Sie Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl ist Teil der Grundlage der Heilung des eigenen Körperbildes. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst freundlich zu behandeln, im Second der Emotionen achtsam zu sein, ohne zu urteilen, und sich daran zu erinnern, dass die eigene Lebenserfahrung Teil des Menschseins ist und andere mit denselben Dingen zu kämpfen haben. Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie meinen Blogbeitrag, der tiefer in die 3 Grundsätze des Selbstmitgefühls.

Selbstmitgefühl kann auf jedem Schritt Ihres Heilungsprozesses eingesetzt werden. Auch das ist jedoch eine Übung, additionally seien Sie nachsichtig mit sich selbst, während Sie diese Fähigkeit verfeinern.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst freundlich zu behandeln – das schließt den Körper mit ein. Das kann so aussehen:

• Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Nahrung, die Ihnen intestine tut
• Bestrafen Sie Ihren Körper nicht mit anstrengendem Coaching, sondern führen Sie stattdessen Bewegungen durch, die sich intestine anfühlen
• regelmäßig duschen und das Gesicht waschen
• früh ins Bett gehen, damit du genug Schlaf bekommst
• Ausruhen, wenn man müde ist oder etwas schmerzt

Selbstmitgefühl kann auch eingesetzt werden, wenn Sie einen schwierigen Tag mit Ihrem Körperbild haben. Anstatt sich selbst dafür zu geißeln, dass Sie ein negatives Körperbild haben, können Sie mit Wärme und Freundlichkeit zu sich selbst sprechen – „Es tut mir leid, Liebling, es ist so schwer, mit diesen negativen Gefühlen zu leben.“

Können Sie sich daran erinnern, dass es auf der ganzen Welt so viele andere Menschen gibt, die ebenfalls einen schwierigen Tag in Bezug auf ihr Körperbild haben, und können Sie sich mit der Gemeinschaft dieser ganz normalen menschlichen Erfahrung verbinden, um sich weniger allein zu fühlen?

Können Sie sich mit den unangenehmen Gefühlen auseinandersetzen und sie durch sich hindurchgehen lassen, anstatt sie von sich zu schieben?

Selbstmitgefühl kann auch praktiziert werden, wenn Sie auf Ihrem Weg zur Heilung Ihres Körperbildes noch nicht weiter sind oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie weiter sein „sollten“. Können Sie sich bitte daran erinnern, dass die Heilung Ihres Körperbildes eine Übung und ein Weg ist und nicht etwas, das man perfektionieren oder erreichen muss?

Können Sie diesen Teil wertschätzen, der versucht, Ihre Heilung zu steuern und das Beste für Sie will? Können Sie sich daran erinnern, dass jeder auf seiner eigenen Heilungsreise ist und jeder seinen eigenen Berg umrundet, um immer wieder dasselbe Gesicht zu sehen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie auf dieser Reise nicht allein sind.

Was würdest du dieser Liste hinzufügen? Was hat dir geholfen, dein Körperbild zu verbessern? Erzähl es mir in den Kommentaren unten!

Weitere Unterstützung zum Thema Körperbild finden Sie in meinen anderen Beiträgen unten:

Die besten Bücher zum Thema Körperbild

5 Tipps, um mit einem Tag mit schlechtem Körperbild klarzukommen

3 Möglichkeiten, damit umzugehen, wenn Ihnen die Kleidung nicht passt (ohne eine weitere Diät!)

So gestalten Sie Ihre sozialen Medien körperpositiver