Haben Sie das Gefühl, die richtigen Lebensmittel zu essen, aber diese hartnäckige Pfund werden immer noch nicht ausgehen? Möglicherweise werden Sie von Lebensmitteln mit versteckten Kalorien blind.
„Menschen gehen häufig davon aus, dass wenn ein Essen gesund ist, es auch kalorienarm ist“, sagt Krista Maguire, RD, CSSD. “Bestimmte trendige Lebensmittel haben jedoch einen Gesundheitshalo, der ihren wahren Energiegehalt überschattet.”
Selbst wenn Sie die besten Absichten haben, sich gesund zu ernähren, könnten Sie viele kalorienreiche Lebensmittel essen, ohne es zu wissen. Hier sind einige häufige Kalorienstraftäter und Tipps, wie Sie sie noch genießen können, ohne über Bord zu gehen.
1. Smoothies
„Smoothies klingen nach einer großartigen Möglichkeit, etwas Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber sie können echte Kalorienbomben sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind“, sagt Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, Autorin von Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Sie von Etikett zum Tisch bringen. Das liegt daran, dass viele von ihnen mit unbegründeten Sirupen, Sorbet und sogar mit direkter Tischzucker versetzt sind.
Außerdem sind viele im Laden gekaufte Smoothies viel zu groß (Jamba-Saft steigt auf 28 Unzen. Das ist mehr als jeder andere sollte essen in einer Sitzung.
Slim es runter: Machen Sie Ihren eigenen Smoothie aus einer Tasse von jeweils frisches ObstAnwesend Blattes grünes Gemüseund ungesüßte Schokolade oder Vanille Mandelmilch.
2. Nuss Butters
190 Kalorien professional 2 Esslöffel
Ein paar auf manchen Erdnüsse oder Mandeln erfordert ernsthaftes Kauen. Nicht so sehr für glatt, cremig Nussbutter.
“Es dauert weit weniger Zeit, um einen Löffel Nussbutter in den Mund zu stecken, als eine kleine Handvoll Nüsse oder Erdnüsse zu kauen”, sagt Maguire. “Es ist leicht, es zu übertreiben.”
Denken Sie darüber nach: Wie oft haben Sie tatsächlich portioniert Wie viel PB geht auf Ihren Toast? Viele Leute schieben es einfach an, bis es intestine aussieht.
Slim es runter: Sie müssen Ihre Lieblingsnussbutter nicht verlieren, aber es hilft, sie zu messen. Denken Sie an einen ebenen Esslöffel für Smoothies, Joghurt oder Haferflocken und zwei für Sandwiches.
3. Gefrorener Joghurt
222 Kalorien professional Tasse
Es ist möglich, einige Marken mit gefrorenem Joghurt zu finden, die in Kalorien niedriger sind, andere Sorten liefern quick so viele Kalorien wie Eis. Nehmen Sie zum Beispiel die meisten Geschmacksrichtungen bei a beliebte Kette: Eine Tasse Froyo kann Ihnen bis zu 400 Kalorien verlaufen, und das enthält nicht die farbenfrohen Toppings, die die meisten Menschen hinzufügen.
Slim es runter: Peitsche dein eigenes gefrorenes Dessert wie dieses hausgemachter Vanille gefrorener Joghurt. Sie werden die Zutaten kontrollieren Und die Kalorien. Und wenn Sie in eine Froyo -Bar gehen, um Ihre eigenen Kombinationen zu erstellen, sollten Sie sich an die von Ihnen verwendeten Beläge berücksichtigen. Obwohl die Foundation in Kalorien leichter ist, können Schokoladenstückchen und Gummibärchen den Unterschied schnell ausgleichen.
4. Kaffeetränke
Wenn Sie sich gegen kalorienreiche Lebensmittel aufbewahren, können Sie leicht vergessen, dass Getränke auch zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme beitragen können. Fancy Lattes und Kaffee mit Creamer sind erstklassige Beispiele.
„Wenn Ihr Latte aus Vollmilch hergestellt wird oder Kokosmilch und sirupartige Süßungsmittel, es könnte enthalten Hunderte von additional versteckten Kalorien “, sagt Taub-Dix.” Und das ist vor der Schlagsahne! “
Slim es runter: Bestellen Sie einen Magermilch Latte und versüßen Sie ihn mit einem Streuung Kakaopulver oder Zimt. Wenn einfacher Kaffee Ihr Ding ist, probieren Sie 2% Milch anstelle von Molkerei und sparen Sie ein paar Dutzend Kalorien. Oder wenn Sie versuchen, die Milchprodukte zu nixen, entscheiden Sie sich für ungesüßte Mandelmilch, worum es geht 10 Kalorien für eine Viertelbecher.
5. Schatz
64 Kalorien professional Esslöffel
„Manchmal vergessen wir das auch obwohl Honig bietet natürlicher ZuckerEs ist immer noch Zucker “, sagt Maguire. Tatsächlich enthält dieser flüssige Süßstoff ein drittes Kalorien als normale Tischzucker.
Slim es runter: “Je mehr Zucker Sie verwenden, desto mehr neigen Sie dazu, sich danach zu sehnen”, sagt Maguire. “Schneiden Sie langsam die Menge an Honig, die Sie verwenden, und im Laufe der Zeit wachen Ihre Geschmacksknospen mit der natürlichen Süße in Lebensmitteln auf.”
Sie können auch Zuckerwechsel verwenden wie Stevia oder Mönchfruchtdie keine Kalorien oder Zucker enthalten.
6. Avocado
227 Kalorien professional Avocado
Denken Sie daran, als wir dachten, fette Lebensmittel wie Avocados Wir haben Gewicht zuzunehmen? Jetzt wissen wir es besser. Die Wahrheit ist, ein wenig langsam verdauliches Fett kann Sie voll und zufrieden halten und Ihnen helfen insgesamt weniger essen.
Aber das operative Wort hier ist “klein”. Verbreiten Sie eine ganze Avocado auf Ihrem Toast und Sie werden quick auftreten 21 Gramm Fett.
Slim es runter: Probieren Sie ein Viertel Avocado für Salate und eine Hälfte für Toast. Sie können die Reste davon abhalten Das Fleisch mit Zitronensaft reibenund wickeln Sie sie dann fest mit Plastikfolie ein, bevor Sie sie in den Kühlschrank stellen.
7. Käse
75 Zu 122 Kalorien professional Unze
Egal, ob Sie es in Ihr Omelett werfen oder es in Ihr Sandwich schichten, Käse scheint eine kluge Möglichkeit zu sein, zusätzliches Eiweiß einzudrücken. Aber es ist auch eine einfache Möglichkeit, einen Überschuss an Kalorien schnell zu vergrößern.
Viele Arten von Käse können kalorienreich und fett sein, sodass es nicht erforderlich ist, ihn auf dem Käse zu übertreiben-egal wie intestine es schmeckt.
Slim es runter: Tauschen Sie ein Stück Käse oder einen Käsekeil gegen zwei Esslöffel zerkleinerten Käse und schneiden Sie die Kalorien um eine beträchtliche Menge. Wenn Sie es ausmessen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu kitschig werden.
8. Samen
43 Zu 52 Kalorien professional Esslöffel
Ob sie Hanf oder Flachs oder SonnenblumeSamen haben einen Second. Wenn Sie sie jedoch auf Ihre bereits kalorische Smoothie -Schüssel streuen, können Sie sinnlos zusätzliche Kalorien hinzufügen, was einfach zu tun ist, wenn die Samen so klein sind!
Sie mögen harmlos aussehen, aber sie können einen großen kalorienförmigen Schlag packen.
Slim es runter: “Samen sind nur ein Zubehör”, sagt Maguire. “Anstatt sie über Ihr Essen zu streuen, verpflichten Sie sie, damit Sie genau wissen, wie viel Sie verwenden.”
9. Dunkle Schokolade
170 Kalorien professional Unze
Was könnte besser sein, als das herauszufinden Ihr Lieblingsgenuss ist Intestine für dich? Dunkle Schokolade ist voll mit mit Antioxidantien und es enthält oft eine geringere Menge Zucker. Es liefert jedoch ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie Vollmilchschokolade. Obwohl es sich um eine gesündere Choice für einen süßen Genuss handelt, bedeutet dies nicht, dass Sie ohne kalorische Folgen eine zweite (oder dritte) Hilfe haben können.
Slim es runter: Sie können immer noch Ihre dunkle Schokoladenreparatur erhalten – machen Sie es einfach in Maßen. Vermeiden Sie es, mehrere Schokoladenquadrate zu essen, indem Sie einen in der Mikrowelle schmelzen und über frische Beeren beträufeln. Süßer Zahn zufrieden!
10. Kokosöl
104 Kalorien professional Esslöffel
„Alle werden verrückt, ohne zu merken, dass es eine hinzufügt viel von Fett und Kalorien für Ihre Ernährung “, sagt Taub-Dix. Wie andere andere SpeiseöleAnwesend Kokosöl ist meistens fett und bietet etwa 13 Gramm Fett professional Esslöffel und macht es zu einem der fettsten und kalorienreichsten Lebensmittel.
Aber im Gegensatz zu anderen Ölen ist quick das gesamte Fett in Kokosnussöl gesättigt. “Obwohl es derzeit eine große Debatte gibt, ob gesättigtes Fett schlecht für Sie ist oder nicht, gibt es sicherlich nicht viel Wissenschaft, die besagt, dass es intestine für Sie ist”, sagt Taub-Dix.
Slim es runter: Wenn Sie den Geschmack von Kokosöl wirklich genießen, fügen Sie am Ende des Kochprozesses nur einen Schuss davon hinzu. Verwenden Sie ein wenig Avocado oder Olivenöl zum Braten und wirbeln Sie vor dem Servieren einen Teelöffel Kokosöl zum Geschmack.
Das Mitnehmen
Nur weil ein Essen „gesund“ ist, heißt das nicht, dass es automatisch kalorienarm ist. Wenn Sie versuchen, Ihre Taille zu schnitzen, sollten Sie sich darüber im Klaren, welche Lebensmittel Sie tatsächlich essen und wie viel.
Um nicht über Bord zu kalorienübergreifend zu gehen, achten Sie auf kalorienreiche Add-Ins in Lebensmitteln wie Smoothies und Froyo und achten Sie darauf, dass Sie Größen für kleinere Lebensmittel servieren, die leicht zu viel zu essen sind, wie Samen und Käse.
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