TDas letzte Jahr 2024 steht im Rückspiegel. Aber bevor Sie vergessen, dass es jemals existiert hat, denken Sie über alles Gute und Schlechte, Seltsame und Inspirierende nach, was Ihnen in den letzten 12 Monaten passiert ist.
„Wenn wir innehalten und stehen und zurückblicken, wo wir waren und wie wir uns dort gefühlt haben, kann das als Blaupause dafür dienen, wohin wir weiter wollen“, sagt Caroline Fenkel, Chief Scientific Officer bei Digital Plattform für psychische Gesundheit Charlie Well being. Indem Sie sich eine Reihe bohrender Fragen stellen, werden Sie selbstbewusster und finden heraus, wie Sie Veränderungen vornehmen können, die Ihr Glück und Wohlbefinden im neuen Jahr steigern können. Betrachten Sie es als eine „sanfte Bestandsaufnahme und nicht als eine Selbsteinschätzung mit hohem Risiko“, fügt sie hinzu.
Wo soll ich anfangen? Fragen Sie sich, wer und was Sie stärkt oder auslaugt. Diese Erkenntnisse können Ihnen helfen, Ihre Energie besser zu verwalten. Fenkel macht regelmäßig eine Bestandsaufnahme dessen, was ihr Leben unterm Strich positiv bereichert – etwa die Pflege der Enten in ihrem Teich – und was sich unterm Strich als negativ erweist, etwa zu viel Zeit in den sozialen Medien zu verbringen. Wenn dich etwas besonders glücklich macht, „mach es immer und immer wieder“, sagt sie. (Mehr Entenfütterung für Fenkel im Jahr 2025.)
Wir haben Experten gebeten, uns mitzuteilen, was wir uns zu Beginn des Jahres 2025 stellen sollten, um es zu unserem bisher besten Jahr zu machen.
1. Was hat mir letztes Jahr echte Freude bereitet? Und was hat es weggenommen?
Nehmen Sie sich einen Second Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie im letzten Jahr am glücklichsten gemacht hat – und denken Sie nicht zu viel darüber nach. Was auch immer Ihnen in den Sinn kommt, conflict ein „Höhepunkterlebnis“, sagt Lauren Farina, Psychotherapeutin in Chicago. „Es offenbart unsere wahrsten, authentischsten Wünsche, die über das hinausgehen, was wir konditioniert glauben, dass wir es tun sollten oder was von uns erwartet wird.“
Sobald Sie Ihre glücklichsten Momente erlebt haben, überlegen Sie sich, wie Sie im Jahr 2025 mehr dieser Erlebnisse in Ihren Alltag integrieren können. Vielleicht haben Sie einen Ausflug nach Sedona gemacht und wurden von einer Ehrfurcht überwältigt, die Sie noch nie gespürt haben seit du ein Variety warst. Sie können wahrscheinlich nicht jedes Wochenende dorthin reisen, aber Sie könnten sich für andere Möglichkeiten entscheiden, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, egal wo Sie leben, schlägt Farina vor.
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Ebenso wichtig ist es, darüber nachzudenken, was Ihnen im vergangenen Jahr Energie geraubt oder Ihre Stimmung getrübt hat. Welche Grenzen können Sie setzen, um diese stressigen Erfahrungen zu begrenzen? Was können Sie loslassen oder an jemand anderen delegieren? „Unsere Gefühle sind Boten, und es ist unsere Aufgabe, sie zu entschlüsseln“, sagt Farina – und entsprechend kluge Veränderungen vorzunehmen.
2. Welche Beziehungen fühlten sich nährend an und welche erschöpften mich?
Fenkel betont, dass Ihre Beziehungen zu anderen Menschen der Schlüssel zu Ihrem Glück sind. Manche ernähren dich, andere verbrauchen deine ganze Energie. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wer in welche Kategorie fällt. Legen Sie dann Wert darauf, die Verbindungen zu priorisieren, die Ihnen Energie geben, und nehmen Sie gleichzeitig Abstand von denen, die Sie erschöpfen. „Lösen Sie sich mit Liebe“, rät sie. „Man muss sich schützen, und das ist in Ordnung.“
Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie die anstrengende Individual aus Ihrem Leben verbannen; Stattdessen könnten Sie Grenzen dafür setzen, wie viel Zeit Sie zusammen verbringen, oder Erwartungen an Interaktionen klar kommunizieren.
3. Wie ausgeglichen conflict meine Zeit zwischen Arbeit, Familie, sozialen Verpflichtungen und Ruhe?
Wenn Sie zurückblicken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich auf Kosten anderer zu sehr auf einen dieser Bereiche konzentriert haben. Wenn die Arbeit Ihr Jahr 2024 dominiert, denken Sie darüber nach, wie Sie mehr von Ihrer persönlichen Zeit schützen können. Oder überlegen Sie sich, wie Sie einen neuen Gang einlegen können, wenn Sie beruflich nicht so aufgetreten sind, wie Sie es sich erhofft hatten. „Es ist so schwer, ein ausgeglichenes Leben zu führen, aber die einzige Möglichkeit, dieses Gleichgewicht zu erreichen, besteht darin, innezuhalten und darüber nachzudenken“, sagt Fenkel.
Sie schlägt vor, sich diese Artwork von Examine-in vierteljährlich zur Gewohnheit zu machen: „Okay, hier ist die Anzahl der Tage, an denen ich im letzten Quartal von der Arbeit abwesend conflict und mein Slack oder meine E-Mails überhaupt nicht überprüft habe.“ Wenn Sie solche harten Daten zur Hand haben, können Sie sich die Zeit für das nehmen, was Ihnen am wichtigsten ist, sagt sie.
4. Wozu soll ich Nein sagen? Wozu würde ich gerne Ja sagen?
Wenn Sie sich im Jahr 2025 besser mit einem bestimmten aus zwei Buchstaben bestehenden Wort vertraut machen möchten, beginnen Sie mit der Untersuchung Barrieren, die Sie davon abhalten, Nein zu sagen. „Sie könnten sich zum Beispiel Sorgen machen, dass Sie andere im Stich lassen, dass Sie nicht mehr geliebt werden oder dass Ihre Freunde sauer auf Sie sein werden“, sagt Gabrielle Morse, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit in New York Metropolis. „Ob körperliches Unbehagen oder Groll, es gibt viele Dinge, die emotional entstehen, wenn wir unsere Bedürfnisse in den Hintergrund stellen“, sagt sie. Irgendwann wird Ihre Bitterkeit darüber, anderen Menschen Vorrang einzuräumen, überhand nehmen und Ihre Beziehungen und Ihr Glück trüben.
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Andererseits muss man vielleicht sagen Ja mehr, insbesondere bei Dingen, von denen Sie das Gefühl haben, dass sie aufgrund anderer Verpflichtungen nachrangig behandelt werden. Viele Menschen unterdrücken ihre eigenen Wünsche, etwa die Neigung zu kreativen Beschäftigungen, um anderen entgegenzukommen, betont Morse. „Dies ist eine Einladung, sich selbst zu fragen, was Sie wollen“, sagt Morse. „Es könnte am Ende bedeutungsvoll und erfüllend sein.“
5. Welche positiven Eigenschaften sind mir im Jahr 2024 an mir aufgefallen?
Wenn Menschen über ihr Jahr nachdenken, kreuzen sie oft Erfolge an, wie zum Beispiel die Beförderung bei der Arbeit. „Sie reduzieren sich auf diese eine Sache, und sie sind so viel mehr als das“, sagt Morse. „Was viel wichtiger ist, sind die Qualitäten, die sie in sich selbst erkennen können.“
Sie schlägt vor, darüber nachzudenken, wie Sie gewachsen sind oder wie Sie Stärke und Widerstandsfähigkeit gezeigt haben – oder wie Sie Ihrem authentischen Selbst treu geblieben sind. Vielleicht haben Sie Fortschritte dabei gemacht, alte Verhaltensmuster zu durchbrechen, wie z. B. den Menschen zu gefallen, betont Morse, oder neue Grenzen in der Familie zu setzen. Vielleicht haben Sie trotz einer herausfordernden Gesundheitsdiagnose oder einer anderen schwierigen Scenario, die Sie hätte umwerfen können, durchgehalten. Feiern Sie diese Siege – sie werden dazu beitragen, dass das kommende Jahr Ihr bisher bestes Jahr wird.
6. Worauf bin ich im letzten Jahr besonders stolz und wofür bin ich am meisten dankbar?
Die meisten Menschen sind darauf konditioniert, sich auf das zu konzentrieren, was falsch läuft. (Feuer löschen sich schließlich nicht von selbst.) Gönnen Sie sich eine Pause und denken Sie stattdessen über etwas Positives nach, sagt Farina, zum Beispiel darüber, worauf Sie besonders stolz oder dankbar sind. „Das kann unsere Perspektive verändern und mehr von dem herausfiltern, was intestine läuft und mehr von dem, was uns Freude macht“, sagt sie. „Es ist eine Möglichkeit, unser Unterbewusstsein mit einem neuen Glaubenssystem zu sehen“ – und das wird Ihnen im neuen Jahr gute Dienste leisten.
7. Wie kann ich mich mit den Problemen des letzten Jahres abfinden?
Dies ist eine von Farinas Lieblingsmethoden, um Herausforderungen in Chancen zu verwandeln. „Probleme oder Krisen sind Einladungen oder Chancen, sich weiterzuentwickeln“, sagt sie. Möglicherweise stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie Achtsamkeit üben müssen, um mit Ihrem stressigen Job klarzukommen. Oder Sie müssen daran arbeiten, ein besserer Kommunikator zu werden, um Ihre Beziehung zu Ihrer Schwiegermutter zu verbessern.
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Vielleicht ist Ihnen im Jahr 2024 etwas Lebensveränderndes passiert, und Sie müssen sich eine neue Denkweise oder Kommunikationsstrategie aneignen, um damit klarzukommen. „Eine Krise, ein Verlust oder ein Trauma ist eine Probability für dich, zu wachsen“, sagt Farina.
8. Sind meine Ziele konkret und erreichbar??
Gezielte Ziele können Sie auf dem Laufenden halten, aber vage Ziele können Sie aus der Bahn werfen. Wenn Sie beispielsweise in Kind kommen möchten, ist es besser, jeden Morgen 30 Minuten zu trainieren, als einfach zu schwören, „mehr zu trainieren“ oder sich mit dreistündigen Trainingseinheiten im Fitnessstudio auszubrennen.
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„Sie wollen etwas, das sehr spezifisch ist und das Sie tatsächlich tun können“, sagt Dr. Ashley Zucker, Psychiaterin bei Kaiser Permanente Southern California. „Es scheint vielleicht, dass das Ziel nicht hoch genug ist, aber es ist ein guter Anfang. Sie können es später jederzeit ergänzen.“
Versuchen Sie auch, die Anzahl der Ziele, an denen Sie gleichzeitig arbeiten, nicht zu übertreiben. ein oder zwei seien ideally suited, sagt Zucker. Andernfalls besteht eine gute Probability, dass Sie überfordert sind und mehr Zeit damit verbringen, sich zu stressen als etwas zu erreichen.
9. Bin ich nett zu mir selbst?
Egal wie Ihr Jahr verläuft, Sie werden schlechte Tage haben. Seien Sie ehrlich: Zeigen Sie sich genügend Gnade, wenn Sie auf diese Unebenheiten stoßen? Eine von Zuckers Lieblingsfragen ist: „Was würde ich sagen, wenn meine Tochter in dieser Scenario wäre?“ „Spielen Sie das in Ihrem Kopf aus“, sagt sie und spricht mit sich selbst, so wie Sie es mit Ihrem geliebten Menschen tun würden. Und denken Sie daran: „Es gibt immer ein Morgen und es gibt immer ein späteres Heute.“ Gönnen Sie sich diese zweite, dritte, vierte und fünfte Gelegenheit.“
10. Was würde ich im Jahr 2025 tun, wenn ich keine Angst hätte?
Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie tun würden, wenn Sie nicht von Sorgen erfüllt wären, können Sie erkennen, welche Rolle Angst in Ihrem täglichen Leben spielt. „Es ist nicht so, dass wir niemals Entscheidungen aus Angst treffen sollten“, fügt Farina hinzu. „Aber wir sollten zumindest eine Pause einlegen, bevor wir eine angstbasierte Entscheidung treffen.“ Wenn Sie darüber nachdenken, wie die Angst Sie zurückhält, können Sie im Jahr 2025 einen Vertrauensvorschuss wagen, der den Verlauf Ihres Jahres zum Besseren verändert.
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